Jeune intermittent + avis bodyfat

[flavio91]

Bonjours, je m'appelle flavio j'ai 16ans je mesure 1m76 pour 73.6kg avec un bf de 15.1% je fait de la muscu depuis un peut pres 6mois. Y a presque 1ans je fesait 91 kilos j'ai donc perdu 16kilos. Je voudrais secher et etre a 10/12% avant les mois de aout (je doit atteindre les 69 kilos pour etre a 10%, la methode de JamCore, donc perdre 5kilos). Je vien de commencer le jeune intermittent donc je m'arrette de manger vers 21/22h et je remange vers 14h donc voila mon alimentation

14h: 150g blanc de poulet/dinde
80g de pate cru
60g pain proteiné (Myprotein)
50g pain complet au seigle

17h (avant l'entrainement): 50g pain proteiné
30g amande
20g de chocolat 75%
40g de blanc de poulet en tranche
150g de pomme

18h (Pendent l'entrainement): sirop de citron + eau

21h (apres l'entrainement): 2 oeuf (blanc + jaune)
2 blanc oeuf
80g pate cru
60g pain proteiné
30g amande

Kcal: 2049; protein: 144g; lipide 64g; glucide: 216g

Mon MDB est de 1780kcal mes besoin en maintien (2600kcal)

Je suis ouvert a tte critique constructive

[TheCube]

sirop de citron + eau

A mon avis, tu devrais remplacer le sirop par du jus si tu tiens tant que ça à boire autre chose que de l'eau pure, parce que ça ne t'apporte rien de bien le sirop, même si t'en mets peu.
Tu peux acheter du jus de citron tout prêt si vraiment tu n'as pas envie de les presser toi-même, mais ça sera toujours mieux que du sirop, blindé de sucre.

Ça manque aussi de légumes, il n'y en a aucun apparemment.

[flavio91]

Merci thecube de m'avoir repondu. Jvais faire en sorte de prendre du pure jus d'aurenavent, et pour les legumes je les notes pas parceque c peut calorique mais j'en mange le midi et le soir (souvent haricot vert ou des fois salade tomate etc)