[aide] Questions programme & nutrition

[health29]

Bonjour à tous ,


Je vous explique ma situation , il y'a un an de cela j'étais en surpoids (120Kg) et je me suis décidé à me mettre au sport depuis je suis passé à 87 Kg que j'ai perdu en environ 8 mois en pratiquant du sport tous les jours sauf 1 journée par semaine avec une diéte mais cette perte de poids m'a causé quelques pépins physiquement dut à la fatigue . J'ai déclenché une hernie discale suite à un faux mouvement au sport depuis je vais mieux mais les exercices avec des poids pour moi c'est terminé car je ressens la douleur de suite du coup je ne peux que faire des exercices au poid de corps et là j'ai vraiment du mal à reprendre car aprés chaque séance que j'ai fais meme quelle soit peut intensive , j'ai des douleurs musculaires désagréable .


le probléme est que meme si j'ai perdu beaucoup poids y me reste de la graisse au niveau du ventre et du torse et je souhaite réussir à faire partir cette graisse à son maximum mais sans perdre de poids mais étant novice je sais pas trop comment m'y prendre :

Qu'est ce que je dois manger ?

Quels exercices priviliégés ?


Bref , vous aurez compris j'ai besoin de conseils donc je viens la chercher auprés de vous qui etes expérimentés .


Je vous remercie d'avance et Bonne journée

[yam57]

je ne peux que faire des exercices au poid de corps

je ne ne vois pas pourquoi. tu lève directement ton poids de corps.
avant de reprendre tu devrais consulter un spécialiste. pour les exercices , il y en a certains qu'il faut éviter dans ton cas: soulevé de terre, rowing penché, squat...mais tu peux très bien te blesser sur tout autre exercice si l’exécution est mal faite

[health29]

Pour l'instant mon kiné m'a dit de ne pas faire d'exercices avec des poids le temps que je renforce mon dos aprés je suis ces conseils car j'ai pas envie jouer au con vu comment j'ai douiller avec cette hernie. Aprés mon soucis surtour c'est que je ne sais pas comment m'y prendre pour perdre ma graisse sans perdre de poids encore car 87 kg pour 1m90 , je suis bien.

[yam57]

Pour l'instant mon kiné m'a dit de ne pas faire d'exercices avec des poids

ton poids de corps tant de 87kg, je ne vois pas le danger à lever une barre de 10 ou 20 kg, même plus.
pour perdre ta graisse, il faut corriger ton alimentation. consulte la rubrique sur le site.

[health29]

Ok merci pour tes réponses et au niveau des exercices tu me conseillerais quoi que je peux faire chez moi car j'ai pas d'abonnement à la salle (finance) en ce moment sachant que j'ai pas matos juste deux halteres de 10kg ^^ ?