Problème Ratio prot/glu/lip

[Nox1]

Bonsoir,
Alors voila mon alimentation sur une journée en prise de masse :

Petit-déjeuner:
85 gr avoine
lait amande
1c soupe miel
stevia
20 raisins sec
banane
10 amandes

Collation:
1 Tranche de fromage
1 Tranche de dinde
2 Tranches de pain complet
10 Amandes

Midi:
125 gr riz
100 gr dinde
200 gr haricot

Collation :
1 Tranche de fromage
1 Tranche de dinde
2 Tranches de pain complet
10 Amandes

Soir :
50gr quinoa
150 gr avocat
brocoli 200gr
3 œufs

Avant de dormir:
10 amandes
fromage blanc 150gr
beurre de cacahuète 1c soupe
lait d'amande 80 ml
cannelle

A chaque repas salé je prende 1 voir 2 cuillere à soupe d'huile d'olive

Alors voila j'ai calculer les ratios et j'arrive a environ 24 % de protéines, 60% de glucides et 16% de lipides
Cependant j'ai lu qu'il fallait plus se rapprocher de 15% de protéines 55% de glucides et 35% de lipides.
Dois-je continuez avec ce plan là ?, si non comment équilibré au mieux les ratios ?

Merci

[clementxiii]

La quantité de protéines dépend, entre autre, de ton poids, de ta masse grasse, de ton niveau. Ensuite tu ajoutes quelques bon lipides et tu complètes avec les glucides pour arriver au dessus de ta DEJ, pour shématiser.
As tu calculé ta DEJ ?

C'est quoi le fromage de tes collations ?

[Nox1]

Bonjour,


Oui je l'ai calculé et j'arrive a environ 2550 de DEJ, et avec ce menu j'arrive à environ 3000 calories.

Pour le fromage, j'utilise une fromage à sandwich genre cheddar ou gruyère.