Avis sur mon programe

[Benjathx]

Je me suis crée un programe ou je fait lundi mercredi vendredi les pecs et les bras je voudrai savoir si 3seance pec bras par semaine si c est trop ou non (niveau repos) ensuite je fait abdos et je cour 10km tout les jours mais cela est apart. Merci pour vos reponse et conseille

[Joey le musclay]

Et tu fais quand épaule, jambe, et dos ?

[Benjathx]

Je ne vais pas a la salle donc je n ai pas tout les machine a ma disposition donc je fait le dos le jeudi en traction prise large et je ne fait pas encor epaule mais je vais alle me renseille pour en faire avec haltere

[Benjathx]

Et pour les jambes je cour 10km tout les soir donc je pence que ca va suffire

[Spyrotech]

Courir, c'est pas de la muscu. Oublie ton programme complètement déséquilibré, fais le full body débutant du site ou tu vas stagner.

[Benjathx]

Merci mais comme j ai dit je ne peut pas alle a la salle malheuresement j ai a ma disposition un banc de develope couche (+dips) avec petit et grande barre et des haltere puis une barre de traction il faut donc que j arrive a me cree un programe en fonction de sa

[Elias08]

Bah t'as largement assez de matos à disposition alors.
T'as tout ce qu'il faut pour te faire un programme équilibré, vu que tu t'entraînes 3 fois par semaine un bon fullbody avec haltères et quelques exos PDC (dips, tractions, etc...) c'est nickel.

[Benjathx]

Oui mais il faut que je trouve comment travaile tout les muscle je ne connai pas les exercice apre si il le faut je peut m entrainer tout les jours j'ai regarde sur internet mais je n ai pas trouve de programe complet avec le matériel que j ai

[Benjathx]

Merci je vais essaye d alle me renseigne sur programe haltere

[Spyrotech]

Regarde ici : https://www.musculaction.com/programme-d ... lteres.htm

[Benjathx]

Merci beaucoup c est super juste combien de temps de repos doit on laisse

[Spyrotech]

Entre les séries ? 1min30 pour commencer. Et tu peux adapter si tu trouves que c'est pas assez ou trop. C'est au feeling.

[Benjathx]

A non je te parle en jour entre le séance

[Benjathx]

Combien de temps entre seance 1 et 2 et combien de temps entre 2 rt 3

[Spyrotech]

Ah d'accord. Alors au moins un jour de repos entre chaque séance.
Je te conseille soit de te fixer 3 jours/semaine (lundi, mercredi, vendredi). soit d'alterner 1 jour ON, 1 jour OFF, 1 jour ON, etc.

Mais absolument 1 jour de repos entre chaque séance, le muscle se développe pendant le repos.

[Benjathx]

Dacord merci beaucoup pour tes conseille

[Benjathx]

Désolé juste dernier petit question sur mon nouveau programe , j ai cibler chaque partie du corps avec 2 entraînement par semaine (lundi et vendredi pec /mardi et samedi epaule biceps et triceps/mercredi dimanche les jambes)(et abdos tout les jours) je voudrai juste savoir si les 2 séances sont efficaces ou si 1 serait mieu ( pour repos et reformation du muscle sachant que je ne mange pas de whey...) juste flocon d avoine oeuf tout les jours en plus de repas.