avis prog half body

[mdf0311]

bonjour , après deux ans de full body , je viens de passer au half body , je préfère le half body au split car si ma vie de famille m'impose de louper une séance il y aura moins de répercussion sur la progression contrairement au split qui demande beaucoup plus de régularité!!

séance haut du corpsA: tirage devans 6*10
développé coucher 6*10
développé militaire 6*10
élévation latéral 4*10
curl incliné 4*10
triceps tirage poulie 4*10
abdos gainage

séance bas
presse cuisse 6*10
sdt jambe tendu 6*10
leg curl 4*10
leg extension 4*10
extension mollet Smith machine

deuxième séance haut du corps
rowing yate 6*10
développé incliné 6*10
tirage menton 4*10
élévation latéral bust penché (oiseau ) 3*10
curl marteau 3*10
extension poulie haute buste penché

deuxième seance bas

squat smith machine 6*10
fente avant 4*10
sdt jambe tendu 6*10
leg curl 4*10
mollet extension 6*10


voila le programme repartie en deux séance différente
le petit problème actuel c'est que pares une séance haut du corps le lundi bien intense , impossible pour moi de reattaquer le haut avant samedi ou dimanche ...... mème problème pour la séance bas (trop intense ?)
faut t'il que je baisse mes charge afin d'etre capable de faire deux séance par semaine ?
ou faut t'il retiré des exercices ?

[Kaii]

Salut a toi , le probleme de ton programme c est qu'il y a seulement 1 exo du dos qui est le rowing yates , qui plus est 1 fois par semaine . Donc gros desequilibre . Tu devrais rajouter 1 exo de tirage verticale

[yam57]

ton programme est pas mal. le problème des séances haut/bas est que la séance haut est plus chargée. je mettrais les épaules dans la séance jambes. ce qui permettrais de faire 2 exos gros groupe et 1 exo petit groupe, ce qui n'est pas le cas dans ton programme.

[Spyrotech]

+1 avec Kaii, il manque des exos dos.

[yam57]

et pecs aussi.

[mdf0311]

merci pour vos réponses, j'ai deux exo pour le dos dans la semaine un tirage verticale (tirage devants) séance 1 et rowing yate seance b
mais si je rajout des exercice supplémentaire je suis incapable d’enchaîner une deuxième séance haut du corps 3 jours après !! je n'aurais pas assez récupéré