avis programme: surentrainement?

[legnolkrav]

Salut,

ca fait 5 ans que je fais de la muscu au poids du corps. J'aimerais avoir votre avis sur mon programme car en consultant les articles de ce site et les carnets d'entrainements, j'ai l'impression d'en faire trop.

Je m'entraine 6x par semaine, an split.

Lundi : pec/ epaule
-6 séries de dips (au max) ; 45s de recup
-6 séries de pompes (standard, ou inclinées, ou prise serrées : ça dépend) ; 45s de récup
-4 séries de pompes déclinées ; 45s de recup
-4 séries de développé arnold (10 à 8 reps) ; 45s de récup

mardi : gainage (3x 1mn de planche ; 3x 45s sur les cotés) + 4 séries de crunch (au max)

mercredi: pec/ épaule : idem que le lundi

jeudi : dos+ biceps+ jambes+ gainage et abdo
-4 séries de tractions (prise standard, pronation) : 45s de recup
-4 séries de tractions (prise serrées, pronation) : 45s de récup
-4 séries de tractions (supinations) : 45s de recup

-pour les jambes : 100 squats au poids du corps le plus possible + 40 fentes le plus vite possible (pour chaque jambe).

Vendredi : pec/ épaule : idem que le lundi et mercredi

samedi : repos

dimanche :dos+ biceps+ jambes+ gainage et abdo : idem que le jeudi

qu'en pensez-vous ?

[yam57]

avec ta fréquence d'entrainement, répartis tes séances ainsi:
Séance 1 : dos/biceps
Séance 2 : pecs/triceps
Séance 3 : jambes /mollets/épaules

semaine A:
Séance 1,2,3,1,2
semaine B:
Séance 3,1,2,3,1
semaine C:
Séance 2,3,1,2,3

15 à 20 séries par séance environ

[legnolkrav]

Ok. donc plutot enlever une séance et avoir une vision de l'entrainement sur un plus long terme que sur une semaine.
Par contre, c'est compliqué de séparer les épaules des pecs puisque je les travaille avec les pompes et les dips. merci de ton conseil