J'aimerais bien avoir votre retour éclairé sur ce programme de half-body en 4 séances/semaine.
Il 'est surement un poil chargé, mais pour l'avoir expérimenté une 1ere fois j'ai plutot des bonnes sensations..
Merci beaucoup !
SEANCE 1
-dev couché haltère (tempo3/2/1sec): 3x8 2'
-dec incl halt: 3x10 1m30'
-dev épaules haltère (tempo): 3x8 2'
-elevation frontale haltere prise neutre: 3x10 1'15
-elevation laterale: 3x10 1'
-traction pronation (tempo): 3x8 2'
-tirage horiz: 3x10 1'15
-oiseau halteres: 3x10 1'
SEANCE 2
-squat (tempo): 3x6 2'
-fentes marchées: 3x20 1'30
-superset leg ext/leg curl: 3x10/10 1'
-extension mollets: 3x15 20kg 1'
-superset barre front/curl barre: 3x10/10 1'
-superset curl marteau/pompes triceps: 3x10/15 1'
SEANCE 3
-dev couché barre (tempo): 3x8 2'
-dips: 3x12/10/8 1'30
-dev militaire (tempo): 3x8 2'
-elevation laterale penché 1 bras: 3x10 1'15
-elevation poulie frontale: 3x10 1'
-tirage poulie pronation: 3x8 2'
-rowing buste penché yates supi: 3x10 1'15
-écartes poulies haute: 3x10 1'
SEANCE 4
-squat (tempo): 3x8 2'
-leg curl: 3x10 1'
-soulevé terre jambes tendues: 3x12/10/8 2'
-élévation pointes mollets: 3x15 1'
-superset curl banc incl/barre front incl: 3x10/10 1'
-superset curl pupitre/halteres dev au sol: 3x10/12 1'
