Toujours sur mon objectif de prise de masse (+8kg maintenant et ca sera finit), j'ai décidé de changer d'entraînement pour repartir sur un Full-body (j'étais sur un split : Dos/Biceps ; Pec/Triceps ; Epaules / Jambes).
J'aimerais, pour éviter une routine monotone, mettre en place un training sur la masse et l'autre sur le volume. Lundi masse, Mercredi volume, Vendredi masse, Lundi volume...
Donc pour la masse, 2 minutes de repos entre chaque séries et exercices, nombre des répétitions entre 6 et 12.
Concernant le volume, 1 minute voir 1min30 entre chaque série et exercice, nombre de répétitions entre 12 et 15.
Est-ce possible de suivre ce genre d'entraînement ou, au contraire, dois-je me focaliser que sur un training sur la masse ?
Un full-body 3 fois par semaine (Lundi / Mercredi / Vendredi) :
Lundi :
- Développé couché barre
- Rowing à la poulie basse
- Squat
- Développé militaire haltères en unilatéral
- Superset : Curl haltères / Barre au front
Mercredi :
- Développé couché incliné haltère
- Rowing à la poulie basse
- Squat
- Elévations latérales en unilatéral
- Superset : Curl Barre / Extensions poulie haute supination
Vendredi :
- Développé couché haltères
- Rowing à la poulie basse
- Squat
- Oisieau
- Superset : Curl haltères / Dips
Vous aurez remarquer que je n'inclus par d'exercices pour la largeur du dos...
Je fais trois séances de course à pied les jours off : Mardi, Jeudi et Samedi. Dimanche GRAND REPOS...
J'aimerais après mes séances de course à pied faire des exos poids de corps : Tractions, Pompes, Dips et Squat.
Un jour, je fais des séries directes, 4 séries de tractions, 4 séries de pompes... Du style objectifs 50 tractions / 100 pompes.
L'autre, un circuit en progressif ou dégressif 5T/5P/5D/5S 4 fois par exemple
Car je m'engage dans l'armée et, ces exos je ne vais pas y échapper !!
Est-ce possible d'assimiler ca en plus de la muscu ?
J'ai fais tellement de programme pour les tractions car je n'arrive pas à progresser (12/13).
J'ai régressé et la je stagne fortement.
Donc chaque jour de muscu, je fais 1 série de tractions à 7h / 14h / 21h.
J'en fais actuellement 11 et chaque semaine j'augmente d'une traction. je vais essayer ca un moment, on verra !
Bon, c'est long et j'ai abordé beaucoup de sujet
Merci pour ceux qui pourront répondre à l'ensemble du sujet
