Ramadan - Programme

[Hariz]

Bonjour à tous,

Je vous écris car j'aurai besoin d'aide ! Je fais le ramadan, et j'aimerai savoir si je dois continuer le même programme que je fais normalement, ou bien je dois l'adapter ? Et enfin, pas mal de personne me dise qu'il vaut profiter du ramadan pour faire une séche, je suis encore en prise de masse, niveau musculaire j'ai pas encore atteint mon but, du coup je peux tout de même faire une séche ?

Voici mon programme normal :

Lundi :

Pec/triceps

Developpé couché 4x8
Developpé couché incliné 4x8
Poulie haute/bas 4x8

Extension poulie haute
Extension nuque

Mardi :

Dos/biceps

Tractions 4x8
Rowing poulie basse 4x8
Rowing haltères banc incliné 4x8

Curl barre
Curl incliné
Curl haltère

Mercredi : Repos

Jeudi :

Jambes

Squat
Presse
Soulevé de terre (jambe tendue)
Leg Curl

Vendredi :

Epaules

Developpé militaire
Tirage menton
Oiseau


Cordialement

[Kaii]

Salut à toi ,

N'attend pas trop de résultat le mois du ramadan , certains conseil de faire du sport juste avant de couper pour profiter de manger un repas solide après ton training mais c'est vraiment compliqué , j'ai essayé le premier jour ... Résultat GROS coup de bar , je suis rentrer chez moi

Prise de masse c'est compliqué durant ce mois étant donné la difficulté du respect des maccro .

Pour ton programme :

Le jour des épaules est bien pauvre , tout comme le jour des jambes (sans mollets en plus ), fusionne les ! et ajoute abdos le jour des pec et lombaire le jour du dos

FUUUUUUUUSION !

ça donne:

S1

Lundi : pec/tri/abdo
Mardi : dos/biceps/lombaire
Jeudi : Jambes / mollets / épaules
Vendredi : pec/tri/abdo

S2

Lundi : dos/biceps/lombaire
Mardi : Jambes / mollets / épaules
Jeudi : pec/tri/abdo
Vendredi : dos/biceps/lombaire

S3

Lundi : Jambes / mollets / épaules
Mardi : pec/tri/abdo
Jeudi : dos/biceps/lombaire
Vendredi : Jambes / mollets / épaules

.....

[Hariz]

Merci ! Ouais j'y vais juste avant aussi, mais franchement ça passe ^^ Et pour les exos, je faisais du 4x8reps, je dois faire moins et en plus lourd du coup ? Pour pas perdre la masse que j'ai ^^

Et je sais pas si tu peux répondres à la question que j'ai mis plus haut par rapport à une séche

[Kaii]

4x8a12 c bon

Je sais pour la seche , tu mesure cb ? Poids ? Cb de temps de pratique ?

[Hariz]

Je fais 79kg pour 1m78. Je fais de la muscu vraiment sérieusement (genre bien manger, aller a la salle au moins 4 fois par semaines) depuis 8 mois.

[Kaii]

T'as de la marge ça va , le problème de la sèche durant cet période , c'est que l'on a tendance a pas trop manger déjà . Donc si tu couples ça a une sèche , la perte musculaire en est accentué .
C'est pourquoi le mieux c'est de ne suivre quelconque diète , juste manger le plus sainement possible , et faire son mois OKLM . Surtout que même si tu fais une prise de masse ça sert a pas grand chose . Il faut juste essayer de se maintenir .
Du moins c'est mon avis

[Hariz]

okok je te remercie je vais appliqué ça la semaine pro