Bonjour, j'étais en train de faire ma scéance dos/jambes et un mec m'as arrêté pour me dire que faire dos et jambes ça me fatiguerai trop et m'as conseillé ce programme, en comptant que je vais à la salle le mercredi et le samedi et que je ferai les bras chez moi,mais j'en suis pas convaincu:
Semaine 1:
Lundi:
Mardi:
Mercredi: abdos/pecs/biceps
Jeudi:
Vendredi:
Samedi: Cuisses/Mollets
Dimanche: Biceps/Triceps (homegym)
Semaine 2:
Lundi:
Mardi: Biceps/Triceps (Homegym)
Mercredi: abdos/dos/épaules/triceps
Jeudi: Biceps/Triceps (Homegym)
Vendredi:
Samedi: Cuisses/Mollets
Dimanche:
Qu'en pensez-vous ?
On m'as créé un programme
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Re: On m'as créé un programme
Sachant que mon programme était celui ci, et je le trouve plus efficace, du moins je pense
Lundi: REPOS
Mardi: Pecs/Triceps/Épaules
Mercredi: Biceps/Dos/Jambes (salle)
Jeudi: Épaules/Abdos
Vendredi: REPOS
Samedi: Pecs/Triceps/Jambes
(salle)
Dimanche: Biceps/Dos/Abdos
Lundi: REPOS
Mardi: Pecs/Triceps/Épaules
Mercredi: Biceps/Dos/Jambes (salle)
Jeudi: Épaules/Abdos
Vendredi: REPOS
Samedi: Pecs/Triceps/Jambes
(salle)
Dimanche: Biceps/Dos/Abdos
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Re: On m'as créé un programme
Garde le tien. Grosse incohérence de cycle dans le 1er. Lis le first lien dans ma signature.
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Re: On m'as créé un programme
Les homegym c'est moi qui les ai placé, mais c'est pas mieux de faire un et un seul pur legday que de l'ajouter à autre chose mais 2 fois ?
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Re: On m'as créé un programme
Tout dépend de la fréquence et de ton niveau. Un half ça semble idéal pour 4 jours par semaine. Tu peux faire haut du corps bas du corps ou autrement, j'ai mis quelques formats dans mon lien.
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Re: On m'as créé un programme
J'aimerai garder mon programme tel quel
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Re: On m'as créé un programme
Ben garde-le, tu veux que je te dise quoi ^^
C'est des conseils. Mais cibler tes épaules qu'une fois par semaine, c'est pas suffisant par exemple.
Tu peux aussi faire un split genre : s1 = Jambes, abdos / s2 = Dos, Biceps / s3 = Pecs, Epaules, Triceps
Semaine 1 : S1 S2 S3 Repos S1 S2 Repos
Semaine 2 : S3 S1 S2 Repos S3 S1 Repos
Semaine 3 : S2 S3 S1 Repos S2 S3 Repos
Comme ça tu garderais tes 5j/semaine.
C'est des conseils. Mais cibler tes épaules qu'une fois par semaine, c'est pas suffisant par exemple.
Tu peux aussi faire un split genre : s1 = Jambes, abdos / s2 = Dos, Biceps / s3 = Pecs, Epaules, Triceps
Semaine 1 : S1 S2 S3 Repos S1 S2 Repos
Semaine 2 : S3 S1 S2 Repos S3 S1 Repos
Semaine 3 : S2 S3 S1 Repos S2 S3 Repos
Comme ça tu garderais tes 5j/semaine.
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Re: On m'as créé un programme
D'accord mais j'aimerai faire pecs et dos au moins une fois de chaque chaque semaine car je ne peux aller à la salle que 2 fois par semaine