[Pectoraux] Ciblé l'intérieur bas du pec

[Crymeariver]

Cela fait 4-5 ans que je fais de la muscu avec plus ou moins de sérieux ,et l'un de mes "points forts" a tjr été les pectoraux qui sont bien developpé avec des performances "respectables" en dc. (je fais du dc classique , incliné ,et décliné ,aprés il est vrai que par facilité je fais souvent du lourd sur le classique)

J'ai constaté que mes pecs avait une forme de triangle.

Pour faire simple j'ai l'intérieur bas du pec qui est moins devellopé que le reste ,en imagant la chose ,j'ai le sud ouest du pec gauche (donc vers l'axe du corp ) peu devellopé.

En faite c'est plus simple en image.



Y a t-il un exo qui permet de transformer ces triangles en carrée ? Car on dit souvent l'incliné / décliné pour le haut / bas des pecs (j'inverse tjr quand j'explique ) mais pour l'intérieur du pec ?
Dips ?
Poulie ?

Bon après cela ne m'empéche pas de dormir

En vous remerciant.

[Spyrotech]

Tout ce qui est "écartés" ciblent mieux le milieu. Ecartés poulies hautes vis à vis ça me semble pas mal.

[Crymeariver]

merci de ta réponse


ps: ce n'est pas si triangulaire que ça

[garulfo]

essaie le Key Press :

- Position : décliné
- Départ : Haltères prise supination
- Mouvement : quand tu développes en même temps tu effectues une rotation des poignets pour les amener en prise neutre en haut du mouvement.

La position déclinée met l'accent sur le bas des pecs
La rotation concentre l'effort sur la zone médiane des pecs

[Crymeariver]

merci garulfo ,tiens tu es de metz tu t'entraines ou ?

[yam57]

Tout ce qui est "écartés" ciblent mieux le milieu.

pas les écartés haltères qui ciblent plus l’extérieur. pour le milieu, on peut faire du couché serré, du pek dek, poulie vis à vis, et l’exercice de Garulfo.

[garulfo]

@ Crymeariver : Chez moi .... mais je suis très old school ... pas de machines ni de poulies etc .... un banc, des haltères et 3 barres différentes et roule ma poule

[marcofrasson]

Sinon pour l'intérieur j'ai un petit truc qui marche bien c'est faire du dvlp incliné haltères en faisant une rotation interne et en suite on fait des pompe diamant sur un support.

[Crymeariver]

suis je le seul à avoir mal aux poignets sur les pompes diamants ?

On dirait que l'angle que prend le poignet est vraiment pas adapté pour moi

[yam57]

cela peut venir du fait que les doigts sont tendus et ça tire sur les poignets. mets des cales sous tes mains pour pouvoir plier les doigts.

[Crymeariver]

je vais test cela merci yam

[Kristoferbc]

C'est vrai que les pompe diamant son assez spéciales surtout pour les poignets, moi je te conseil de ne pas faire le diamant parfait mais écarter le haut de tes mains presque parallèle, pas totalement sinon tu travaille trop les triceps! Ou alors deuxième variante, tu reprend exactement là meme position que les pompes diamant mais tu écartes tes mains d'environ 10 à 15 cm (oui j'ai été prendre la règle ) bon e continuation!