Avis sur mon programme

[HRCPaul]

Bonjour,
je cherche un bon programme avec ma prise de masse controlée, j'ai déja posté un sujet dessus et j'en ai refais un avec les conseils :


Lundi :

Rowing (3*8 1min30)
Tirage nuque (3*8 1min)
Schrug haltère (3*10 1min)

Curl haltère simple (3*10 1min)
Curl prise marteau (3*10 1min)
Curl barre (3*10 1min)

Mardi :

Développé haltère (3*8 1min30)
Écarté haltère (3*10 1min)
Développé machine convergente (3*10 1min)

Extension poulie haute (3*10 1min)
Extension dessus tête (3*10 1min)
Barre front aux haltères (3*10 1min)

Mercredi :

Squat (3*10 1min30)
Leg curl (3*8 1min30)
Extension mollet (3*20 1min)

Elevation latérale (3*10 1min 30)
Elevation frontale complète (3*10 1min 30)
Rowing menton (3*8 1min 30)

Jeudi :

Insanity

Vendredi :

Développé haltère (3*8 1min30)
Écarté haltère (3*10 1min)
Développé machine convergente (3*10 1min)

Curl haltère simple (3*10 1min)
Curl prise marteau (3*10 1min)
Curl barre (3*10 1min)

Samedi :

Insanity


Que pensez vous ?

[Spyrotech]

Avec ce cycle, fais un half. Parce que là tes pecs et biceps sont plus entraînés que le reste. Et le cycle pour tes autres muscles est trop long. Lis le 1er lien dans ma signature.

Insanity peut être éprouvant pour tes muscles, pas forcément top de mettre ça au milieu d'une semaine fonte.

Et n'oublie pas que pour une PDM, tu dois manger plus que ce que tu dépenses.

[Joey le musclay]

Je pense que l'ami a raison tu devrais faire du half.
Et aussi garde en tête que les biceps, triceps et épaule sont des petits muscle tu donc faire moins d'exercice que pour les gros muscles comme les pec, le dos ou les cuisses

[HRCPaul]

Et si c'est lundi mardi mercredi (S1-S2-S3) je les met aussi le reste du temps ? : S1-S2-S3-S1-S2-S3-repos