avis sur ma prise de masse controlée

[HRCPaul]

Bonjour,
suite a un post sur ma dietetique de sèche, un membre (Prestige) m'a conseille une prise de masse controlée. Il faut savoir que j'ai COPIE ce programme sur un site :

Au réveil. .
-30g de protimuscle 5
Cette collation vous apportera 110.2 kcals, 22.7g de protéines (82%), 0.6g de lipides (5%), 3.4g de glucides (12%).

Au petit déjeuner.
-50g de flocons d’avoine avec 200g de fromage blanc 0% ou 400 ml de lait écrémé.
-20g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
Le petit déjeuner apportera 406.5 kcals, 21.8g de protéines (21%), 14g de lipides (31%), 48.2g de glucides (47%)

Déjeuner.
-150g de viande maigre (5 fois par semaine)
-2 œufs (1 fois par semaine)
-200g de poisson maigre (1 fois par semaine).
-200g de pâtes cuites (5 fois par semaine).
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-200g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-50g de crudités avec 8 ml d’huile de colza..
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
-Pour la cuisson : 10ml d’huile d’olive.
Le déjeuner apportera 561kcals, 37.7g de protéines (27%), 23.1g de lipides (37%), 50.7g de glucides (36%).

Goûter.
-50g de flocons d’avoine avec 200g de fromage blanc 0% ou 400 ml de lait écrémé.
-20g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le goûter apportera 451.9kcals, 22.7g de protéines (20%), 14.3g de lipides (28%), 58.2g de glucides (51%)

Après le sport.
-40g de protimuscle 5
Cette collation vous apportera 146.9 kcals, 30.2g de protéines (82%), 0.6g de lipides (5%), 4.6g de glucides (12%).

Dîner.
-150g de viande maigre (5 fois par semaine)
-2 œufs (1 fois par semaine)
-200g de poisson maigre (1 fois par semaine).
-200g de pâtes cuites (5 fois par semaine).
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-200g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-200g de légumes verts.
-2 fruits riches en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
-Pour la cuisson : 10ml d’huile d’olive.
Le dîner apportera 554.2 kcals, 41.7g de protéines (30%), 15.5g de lipides (25%), 67.7g de glucides (49%).

Pour un total calorique de : 2261.7 kcals, 177g de protéines (31%), 69.2g de lipides (28%), 232.7g de glucides (41%).

donc ma question : ce programme est-il bon ? par quoi remplacer le protimuscle sachant qu'en tant que débutant je me restreint aux proteines de mon alimentation. Je le répète, ce programme est un copié collé d'un site, ou le jeune à 23 ans (j'en ai 18), Am86 (moi 1M82) et 82kg (moi 72) et qu'il fait entre 45 min et 1h15 de musculation par jours (comme moi)

lien de la source : http://forum.nutrimuscle.com/plan-alime ... lee/11265/

PS : Prestige t'as vu j'ai changé le "une" en "un"

[Prestige]

Salut,

Merci pour ce coup de pub

Il faut savoir que j'ai COPIE ce programme sur un site :

C'est pas bon, faut que tu la fasse toi même selon ta DEJ!

Calcule ta DEJ ici http://www.aly-abbara.com/utilitaires/c ... iques.html

Petit rappel de base:

Avant de commencer une prise de masse tu dois connaitre ta DEJ (= dépense énergétique journalière). A partir de la, pour prendre du poids tu doit prendre t'as DEJ puis ajouter 300 calories à celle ci : DEJ+300
Si tu as une DEJ à 3000 calories, tu devrais élaborer un plan alimentaire à 3300 calories pour commencer.

Par ou commencer?

Ton corps à besoin de:

2gr de protéine /kg de poids de corps
1-1.5gr de lipide /kg de poids de corps
Le reste en glucide pour arrivé au quota de calories nécessaire dans la journée

Il faut savoir que;
1gr de protéine = 4 calories
1gr de glucide = 4 calories
1gr de lpide = 9 calories

C'est quoi les lipides?
Ce sont les bonnes graisses comme les huile végétale, les jaune d'oeufs, les poissons gras, les oléagineux...

Les Glucides?
Les glucides à privilégié durant une sèche se sont les glucides à index glycémique bas/moyen ( voir tableau montignac ), comme les pâte complète, le riz basmati, les fruits les flocons d'avoine ...

Les légumes doivent être présente midi et soir à raison de 200 à 400gr/ repas.

[HRCPaul]

D'accord merci, avec mon activité physique (1h de muscu par jours qui va se changer en 4 fois par semaine), je prends quoi ? activité modérée ou intense ?

voici le tableau : http://hpics.li/6dc476b

et je dois le lire comment ? parce que si j'en crois les nombres, ca me parait beaucoup

[Prestige]

Modéré donc ta DEJ est à 3100 calories.

Non ce n'est pas beaucoup loin de là vu ton âge et ta taille
Beaucoup de personnes sont étonnées quand ils voient leur DEJ
Il ne manque pas assez que ce soit pour prendre ou perdre du poids, ou alors il mange très mal sans faire attention aux macro etc

[HRCPaul]

3100 calories ? tu veux me faire devenir obèse ou quoi

bon rentrons dans le vive.. euh .. gras du sujet pour une prise masse controlée j'ai besoin de combien en moins ou en plus que ma DEJ ? et concernant les Macro ?

[Prestige]

Non parcours le forum tu verras que je dis pas de connerie

Relis ce que je t'ai écrit en haut tu as la réponse à tes questions

Petit rappel de base:

[HRCPaul]

Non mais je te crois !

beh ma question c'est que tu m'as donné le même tableau pour ma sèche :p donc je me suis posé la question si ca s'adaptais a une prise de masse controlée

et niveau calories, je dois tourner au niveau de combien ?

[Prestige]

Non lis bien ce n'est pas le même que pour la sèche

[HRCPaul]

Vu je fais tout ca et je te dis ce que j'ai fais ! dis, entre nous, je peux caler un peu de peanut butter quelque part ?

[Prestige]

Tu sais que le beurre de cacahuète est une excellente source de lipide?

Donc prends en le matin ou pour ta collation

[HRCPaul]

nickel !

mais aussi de proteine non ? (25g de proteine par 100g si je me souviens bien)

[Prestige]

Oui de bonne protéine aussi 25gr environ pour 100gr comme tu dis.

Donc ca te permettra d'avoir un bon apport en lipide protéine et d'augmenter facilement ses calories

[HRCPaul]

allez hop, 20 pots de ce délice sur ma liste de course

[HRCPaul]

j’obtiens cela, mais je n'arrive pas a augmenter les calories sans augmenter les proteine :/

biensur, je mange 200g de légumes midi et soir

[Prestige]

Jus d'orange tu vires s'il n'est pas fait maison avec de vrais fruit. Prend un kiwi c'est pratique et il y a plus de vitamine.

Ensuite à chaque repas ajoute 10-20gr d'huile d'olive sur ton plat ça fera déjà 390calories én plus

[HRCPaul]

d'acc