Jour d'entraînement rugby = jour de repos?

[David68700]

Bonjour, j'ai 16ans, je pratique la musculation et mon programme est le suivant :
Lundi: Pectoraux / Biceps
Mardi: Jambes
Mercredi : REPOS
Jeudi: Dos / Triceps
Vendredi: Épaules / Mollets
Samedi/ Dimanche : REPOS

Or, j'ai entraînement de rugby le mercredi et vendredi et match souvent le samedi. Je voulais donc savoir si mercredi et samedi comptent comme jours de repos ou pas?
Merci!

[Cobra86]

Salut,

La vraie question est plutôt de savoir si faire un split où tu entraînes chaque muscle une seule fois par semaine est une bonne idée. Es-tu débutant ? Si c'est le cas, il est probable que la réponse soit non.

En plus, 4 séances muscu + 3 séances rugby par semaine, ça risque de faire beaucoup. Je pense qu'un programme full body basique avec 2 séances muscu par semaine te conviendrait mieux. Tu entraîneras plus souvent le même muscle et tu seras plus frais pour le rugby.

[Kaii]

C'est clair qu'il vaut mieux un full body , ou au pire une split sur 3 jours pour avoir au moins 1jours de repos complet

[David68700]

Merci pour vos réponses, est-ce que le programme suivant est adapté? Et je désire également faire du cardio pour améliorer mes perfs, comment placer le cardio dans un programme?

Mardi :
☆Développé couché 3*8
☆Tractions 3*8
☆Développé militaire 3*12
☆Curl barre 3*12
☆Barre au front 3*12
☆Squat [arrière] 3*15
☆Mollets debout 3*25
☆Crunch 3*30
☆Crunch obliques 2*30

Jeudi:
☆Développé incliné 3*8
☆Rowing barre 3*8
☆Elevations frontales disque 3*12
☆Curl incliné 3*12
☆Dips 3*12
☆Squat [avant] 3*15
☆Mollets assis 3*25
☆Crunch 3*30
☆Crunch obliques 2*30

Samedi:
☆Développé couché haltères 3*8
☆Soulevé de terre 3*8
☆Superset Elevations latérales /postérieures 3*12
☆Curl marteau 3*12
☆Développé couché serré 3*12
☆Squat[arriere] 3*15
☆Mollets debout 3*25
☆Crunch 3*30
☆Crunch obliques 2*30

Je n'ai plus match le samedi, la saison est finie

Note: ☆1mn30s repos entre chaque série