Avis sur mon programme half body

[HRCPaul]

Salut ! alors voila j'aimerai avoir des avis sur mon programme half body sur 6 jours ! merci !

Lundi :

Développé couché haltères (3*8 1min30)
Écartés avec haltères (3*12 1min)

Rowing (3*8 1min30)
Tirage nuque (3*10 1min30)

Developpé militaire(3*8 1min)
Elevation laterale (3*10 1min)

Curl barre (3*8 1min)
Curl prise marteau (3*10 1min)

extention triceps (3*8 1min)
Extension poulie (3*10 1min)

Mardi :

Squat (3*10 1min30)
Fentes (3*15 1min30)

Extensions mollets (3*10 1min)

leg curl (2*10 1min30)

Crunch (3*20 30sec)
Relevé de jambes (3*15 30sec)
Planche (2*45sec 30sec)

Mercredi :

Développé couché halteres (3*8 1min30)
Développé machine convergente (3*10 1min)

Rowing (3*8 1min30)
Tirage poitrine (3*10 1min30)

Elevation frontale complète (3*10 1min)
Tirage menton (3*10 1min)

Curl barre (3*8 1min)
Curl prise marteau (3*10 1min)

extension triceps (3*8 1min)
Extension poulie (3*10 1min)

Jeudi :

Squat (3*10 1min30)
Fentes (3*15 1min30)

Extensions mollets (3*10 1min)

leg curl (2*10 1min30)

Crunch (3*20 30sec)
Relevé de jambes (3*15 30sec)
Planche (2*45sec 30sec)

Vendredi :

Développé couché haltere (3*8 1min30)
Écartés avec haltères (3*10 1min)

Rowing (3*8 1min30)
Tirage nuque (3*10 1min30)

Developpé militaire(3*8 1min)
Elevation laterale (3*10 1min)

Curl barre (3*8 1min)
Curl prise marteau (3*10 1min)

extension triceps (3*8 1min)
Extension poulie (3*12 1min)

Samedi:

Squat (3*10 1min30)
Fentes (3*15 1min30)

Extensions mollets (3*10 1min)

leg curl (2*10 1min30)

Crunch (3*20 30sec)
Relevé de jambes (3*15 30sec)
Planche (2*45sec 30sec)


Merci pour vos retours! (bière a proscrire évidemment )

[yam57]

tu fais trop d'exercices dans les séances haut du corps.

[HRCPaul]

Je devrais répartir les exos comment ?

[garulfo]

Moi je serai toi je rajouterai encore une séance le dimanche .... tu seras au top

Qu'est ce que vous ne comprenez pas dans :

- FB = 3 séances par semaine
- HB = 4 séances par semaine

Ha oui et j'oubliais les 30 séries dans la séance ....

Franchement navrant

[Zatsiorsky]

C'est un Half 6/7 fais attention au volume d'entrainement

[Ghal]

ça se tient très bien sur 6 jours. mais effectivement trop d'exercices là

[Zatsiorsky]

- FB = 3 séances par semaine
- HB = 4 séances par semaine

Franchement navrant

ça se tient très bien sur 6 jours. mais effectivement trop d'exercices là

+1
4j ou 6j c'est le volume de l'ensemble qui est le plus important.

[Spyrotech]

Ca se tient limite quand même. Je pense que 3j entre 2 séances identiques c'est mieux.
Format :
S1,S2,Repos,S1,S2,Repos,S1
S2,Repos,S1,S2,Repos,S1,S2
And repeat.

[Ghal]

ça dépend de plusieurs facteurs mais je maintiens ça se tient large en 6/7

[Spyrotech]

LAAAAAARGE, c'est seulement pour les BG comme toi

Après si tu fais 3-4 exos, ouais why not.

[Ghal]

ouais c'est des petites séances après. j'avais posté mon upper lower 6/7 récemment sur mon carnet si tu veux voir

[Spyrotech]

Ouais je suis ton carnet, t'inquiète pas

Je pensais pas que t'avais une aussi grosse fréquence, j'aime bien tes lower, tes upper aussi mais si c'est 6/7 un poil trop chargés je trouve

[Ghal]

je suis pas en 6/7 actuellement c'est pas le même prog

[Zatsiorsky]

Oui large il suffit de ne pas faire sont cretin.

Exemple:

FB 3/7:
40 répétitions par groupe musculaire/séance = 120 reps par groupe musculaire/séance

HB 6/7:
40 répétitions par groupe musculaire/séance = 120 reps par groupe musculaire/séance

Avec le HB tu passes moins de temps à la salle par jour (mais t'y vas plus de fois par semaine : wink): ) et t'as plus de sollicitation par semaine (et les avantages hormonaux associés)

Ce n'est pas parce que tu fais un HB que tu dois forcément augmenter le nombre de reps. La même logique s'applique pour les entrainement 2x par jour.

[HRCPaul]

Oula je m'absente 2h c'est la panique :p mais que demander de plus ? a si, Garulfo pas besoin de me démolir ou te moquer, je viens ici pour demander des conseils, chacun sa discipline, moi c'est plus la moto, viens sur circuit je pourrai rigoler, a bon entendeur

Que signifie FB et HB ?

moi mon "envie" c'est passer peu de temps a la salle (malheureusement au bout de 1h15 ma concentration se décroche) mais le nombre de fois je m'en fou.. si c'est 45 minutes c'est nickel, 1h avec la douche et après frais pour repartir réviser ! (vive le bac )

vous le conseillez quoi ??

mon matériel : haltère (20kg chacune) et un banc type HG60-3

merci

[yam57]

avec ta fréquence d'entrainement, fais seulement 2 groupes par séance, à raison de 5 exercices, 6 grand maximum.

[HRCPaul]

ok, deux groupe donc 2 muscle ? (bras / pecs etc.. ?), a raison de 5 exos (par muscle ou en total ?), le nombre de rep ? de séries ?

[yam57]

exemple de séances:
Séance 1 : dos/biceps
Séance 2 : pecs/triceps
Séance 3 : jambes /mollets/épaules
5 exercices au total de la séance. 3 à 4 séries par exercice. entre 15 et 5 reps selon l'exercice.

[HRCPaul]

Et je ne peux pas rajouter une séance ?

les autres jours je peux rajouter des séances de HIIT ?

[yam57]

tu ne t'entraine pas déjà 6/7?

[HRCPaul]

je m'entraine 6 jours .. a moins que 6/7 ne signifie pas 6 ou 7 jours

[Zatsiorsky]

Séance 1 : dos/biceps (lundi)
Séance 2 : pecs/triceps (mardi)
Séance 3 : jambes /mollets/épaules (mercredi)
Séance 4 : dos/biceps (jeudi)
Séance 5 : pecs/triceps (vendredi)
Séance 6 : jambes /mollets/épaules (samedi)

[HRCPaul]

Merci !

des exercices à conseiller pour chaque muscles ? ou tous les exercices permettent un travail optimal ?

[Zatsiorsky]

les exos tu dois les choisir en fonction des tes sensations et préférences, ça ne servirait à rien de te donner un programme tous fais avec des exos qui ne te conviennent pas...

[HRCPaul]

a vrai dire, tous les exos me convienne tant que je construit du muscle ca me vas