Avis sur séance split et halfbody

[G3nk76]

Bonjour tout le monde

J'hésite entre faire un programme en split ou aloes faire un hamid body

Pour le hb j'opterai pour ...

Lundi

Dc x4
Di x4
Traction x4
Tirage poulies basse prise large x4
Abdos crunch x4

Mardi

scouat x4
Legs extension x4
Soulever de terre x3
Élévation latteral x 4
Développer militaire x4

Mecredi repos

Jeudi

Dcx4
Dips x4
Traction x4
Rowing x5
Extension triceps en super set avec sur curl

Vendredi

Scouat x4
Fente x4
Legs extension x4

Relever de jambes

Voila pour le hall body

Et pour le split ce serait :

Lundi

Dev coucher / rowing horizontale
Dev militaire / rowing vertical
Dips / traction
Dev C serrer / curl

Mardi

Scouat/fente
Soulever de terre/ legs extension
Presde / molet
Cardio abdos

Jeudi

Di/ei
Dev militaire barre / Dev militaire haltère
Dips / pouris triceps
Curl barre / prise marto

Vendredi

Meme séance que mardi

Merci de vos avis les copings

[Spyrotech]

4 séances/semaine rendent un split 4 jours pas très efficace, fais plutôt ton half body
Pour plus d'infos, 1er lien en signature.

[G3nk76]

En effet à la lecture de celui si le hb me parlait plus adapter pour moi.

Mais du coup mon trigramme me paraît pas trop mal nan ?

[Spyrotech]

Ouais c'est pas mal. Juste pour les pecs, je préfère faire un exo polyarticulaire et un exo isolation.
Donc la première séance haut du corps, je ferais DC + Ecartés inclinés haltères (cherche le mouvement sur google), la 2me je ferais DI + Ecartés couchés (ou poulies vis-à-vis).

Et aussi, rajoute un exo mollet à tes séances bas du corps.

[G3nk76]

Hello
J'ai tester donc le programme depuis lundi
En modifiant effectivement les exos pour les pecs
J'ai une superbe congestion et les séances sont bien instance et durent 1h