Changement de programme ...

[Simoon]

Bonjour à tous.

Je viens de changer mon programme de musculation et j'aimerai votre avis.

Jour 1: pectoraux (4 exo)
Jour 2: dos: (4 exo)
Jour 3: bras ( j me met minables pendant 1h)
Jour 4: pectoraux (moins lourd mais plus longtemps)
Jour 5: dos (moins lourd et plus longtemps)
Jour 6: épaules jambes

Sinon je prend 50g de protéines le matin et 50 après l'entraînement.

Merci d'avance pour vos conseils.

Bisou bisou

[scorpions200]

Dans un premier temps, quel est ton niveau ? Depuis combien de temps pratiques-tu la musculation ?

Suite à ca, on pourra t'aider.

[Spyrotech]

Tu split n'importe comment, tes jambes et tes épaules sont bossées moins que le reste. Je te conseille un PPL (push/pull/legs)

S1 : Push (Pecs, Epaules, Triceps)
S2 : Pull (Dos, Biceps)
S3 : Legs
S1 : Push
S2 : Pull
S3 : Legs

2-3 exos par gros muscle, 1 pour les petits, ne dépasse jamais 6 exos par séance. Les abdos tu peux les faire sur les séances moins chargées, ou en jour off.

Pour tes protéines, tu en consommes certainement trop si tu t'en envoies 100g par jour rien qu'en poudre. lis le 2me lien dans ma signature.