Mon programme half body

[nico5o]

Bonjour,

Je fait depuis 3 mois de la musculation chez moi mais à partir de la semaine prochaine je vaix m'inscrire dans une salle.
Je faisait depuis que j'ai commencé un programme en full body et je voudrais passer à un half body.

J'avais pensé à ça comme programme. Si vous avez des améliorations je suis preneur.

Séance 1: Haut du corps

Développe couché haltère: 4*10
Dips: 4*8
Tirage poulie haute: 4*10
Tirage menton: 3*12
Élévation latérale: 3*10
Curl barre: 3*10
Barre front: 3*10

Séance 2: Bas du corps

Presses à cuisses: 4*12
Squat: 4*12
Leg extension: 4*8
Extension poulie haute: 3*10


Lundi: Séance 1
Mardi: Séance 2
Mercredi: Repos
Jeudi: Séance 1
Vendredi: Séance 2
Samedi: Repos
Dimanche: Repos

Je pense qu'il y a des améliorations à faire mais comme je débute je suis pas un spécialiste.

Merci d'avance pour votre aide

[yam57]

les bras sont travaillés tous les jours et plus que les gros groupes.

[nico5o]

Non je l'ai travaille que dans la séance haut du corps. C'est une erreur de ma part

[nico5o]

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