mon programme

[thoms08320]

salut tous , je vous poste mon programme dans le but de l'améliorer ou l'optimiser

lundi: cuisses/mollet
mardi:pecs/abdos
mercredi:deltoides/trapèze
jeudi:dorsaux/abdos
vendredi:biceps/triceps
samedi:repos
dimanche: repos

je bosse chque exos en série de 10 reps sur 4 séries , a part trois exos ou je bosse en cluster 3 reps/10sec repos/3reps/10 sec repos / 3 reps

lundi: cuisses/mollet
-presse a cuisse (en cluster ) 3*3*3X4
-leg curl
-good-morning
-sdt jambes tendues
-leg extension
-squat
-sdt sumo
-machine a mollet assis
-fente

mardi:pecs/abdos
-développé couché barre (en cluster) 3*3*3 X4
-développé haltère
-développé incliné haltère
-développé décliné barre
-poulie vis a vis
-écarté haltère
-crunch
-crunch oblique
-relevé de jambe chaise romaine
-enroulement de bassin a la barre fixe
-gainage
-gainage oblique
-vacuum

mercredi: deltoides/trapèze
-développé haltère
-développé militaire
-élévation frontale a la barre
-élévation latérale poulie basse
-buterfly inversé
-tirage verticale
-shrug barre avant
-shrug barre arriere
-banc a lombaire

jeudi:dorsaux /abdos
-rowing barre (en cluster 3*3*3X4)
-tirage nuque
-tirage poitrine
-tirage horizontal
-traction
- pull-over debout a la poulie haute
-crunch
-crunch oblique
-relevé de jambe chaise romaine
-enroulement de bassin a la barre fixe
-gainage
-gainage oblique
-vacuum

vendredi: biceps/triceps
-curl incliné pronation et supination
-curl pupitre
-curl marteau
-curl marteau en travers
-barre au front
-extension nuque
-dips
-extension triceps poulie haute a la corde
-kickback

[Kaii]

Tu fais du split 4 jours de suite avec autant d'exo ?

c'est n'importe quoi .

[Elias08]

On dirait un glossaire sur tous les exercices de musculation existants !

Y'a beaucoup mais alors beaucoup d'exos.

[nemesisgreg]

tu prépares un film ?

on dirait les programmes pour preparer un physique à hollywood.
sinon ba chapeau , c est impressionnant a lire.

[Spyrotech]

Il fait peut-être une répétition de chaque ?

[Elias08]

Nop 4 séries de 10.
Avec 13 exos le mardi et le jeudi dans la séance ça fait 520 reps.

Là 2 options soit tu brasses du vent, soit le burnout approche à grands pas !

[yam57]

tu ne donne pas ton niveau, donc je suppose que tu débutes, alors fais le programme débutant su site.

[thoms08320]

tu ne donne pas ton niveau, donc je suppose que tu débutes, alors fais le programme débutant su site.

ca fait deux ans que je m’entraîne , avec un programme dans ce style j'ai bien progressé , je suis passé de 67 kilos 11%mg a 83 kilos 13% mg

[thoms08320]

Nop 4 séries de 10.
Avec 13 exos le mardi et le jeudi dans la séance ça fait 520 reps.

Là 2 options soit tu brasses du vent, soit le burnout approche à grands pas !

sur ces deux jours la se sont deux groupes musculaire différent , je fait en moyenne par groupe musculaire 200/250 reps sur une séance , rien d'extraordinaire , je bosse comme ca depuis deux ans et j'ai bien progressé

[yam57]

ca fait deux ans que je m’entraîne , avec un programme dans ce style j'ai bien progressé

alors pourquoi vouloir l'optimiser?

[thoms08320]

ca fait deux ans que je m’entraîne , avec un programme dans ce style j'ai bien progressé

alors pourquoi vouloir l'optimiser?

pour essayer d'etre optimal et d'etre le plus productif possible , je suis suivis par un coach pour ma diete , je me supplémente bien (bcaa,glutamine,creatine,enzymes digestives,probiotique et prebiotique et vitamine ) , je dort 10 h par nuit , j'essaye que tout soit au top , sa m'aide a rester motivé a atteindre mon objectif