Programme force

[Mrprex]

J'ai fais ce programme en fullbody pour essayer de combiner en quelque sorte force et hypertrophie

Je prends 2min de repos entre les series ou plus si j'ai eu du mal à la finir et 10min de rameur en echauffement et 1 série de 10rep avec barre à vide pour chaque exercice.

Développée couché : 4 séries 8-6 reps

Squat : 4 séries 8-6 reps

Épaulé jeté (tirage menton + dévelopé militaire) : 4 séries 8-6 reps

Curl barre : 4 séries 10-8 reps

Extension poulie haute : 4 séries 10-8 reps

Soulevé de terre : 4 séries 8-6 reps

À savoir que je travaille les bras quand j'ai assez de temps à disposition et que j'augmente le poids en diminuant le nombre de répétitions pour chaque exercices. Je rajoute aussi un circuit abdos et 1 ou 2 série de tractions si il me reste du temps.
Voila, pour savoir ce que vous en pensez et si il y a certaines choses que je devrait changer.

Merci

[Kaii]

Remplace la soulevé de terre pas des exercices de tirage .

1 séance horizontale , ensuite verticale ainsi de suite ...

[Ghal]

Épaulé jeté (tirage menton + dévelopé militaire)

c'est pas de l'épaulé jeté
et ton échauffement est clairement incomplet (c'est à peine un début d'échauffement)

[Mrprex]

Je sais que mon échauffement est loin d'être bien mais je n'ai pas beaucoup de temps de disponible alors j'essaye de faire comme je peux mais quand c'est possible je fais un échauffement bien plus complet