aujourdh'ui je suis en salle avec QUE des machine guidée !!!
doonc j'ai un programme plus ou moins adapté par rapport a ça. par chance fin juin la salle change et passe au poids libre
Fin bref voici mon programme qui pour moi est super depuis 1mois, sauf que maintenant j'aimerai vraiment approfondir la chose même si tout reste complexe avec la salle, j'aimerai surtout voir et avoir des avis pour le nombre de série ..
je cherche à rendre de la masse sèche, évolué tranquillement. rattraper le retard des jambes ( machine guidée donc pas de squat ou autre )
le superset ma bien aidée pour les bras c'est génial, il es possible de faire autant pour la poitrine ?
merci de votre aide !!!
Lundi : DI jambe relevée 4x 12max
DC machine assis 4x12max
pecs fly machine 4x12 max
dips 4x12 max
Abdos
Mardi : jambe en série de 6 :
presse a cuisse en super-set avec curl assis ( je connais plus le nom )
curl assis machine pour les ischio en superset avec chaise roumaine
mollet
mercredi : dos en série de 4 max 12 rep
tirage nuque
rowing machine ( assis )
tirage poitrine
rowing un bras machine
abdos
jeudi : encore une fois les jambe en série de 4 ( je pense devoir plutôt faire un jour de repos non? )
vendredi: epaule/bras en serie de 4
DM machine en superset avec rowing machine epaule
tirage poulie haute prise serré pour les biceps en superset avec pompe prise serré
curl un bras machine en superset avec tirage corde poulie haute triceps
abdos