J'ai fait de la musculation depuis 3 mois en half-body : 2 sessions haut du corps + 1 session bas du corps par semaine.
Je compte passer à 4 sessions soit : deux splits haut du corps, une session haut du corps et une session bas du corps (j'intègrerais deux fois les abdos par semaine)
Ca me permet de bosser deux fois chaque groupe musculaire du haut du corps tout en précisant le travail dans les splits, mais du coup j'ai plusieurs options de routine et je sais pas trop lequel est le plus intéressant :
Routine groupes antagonistes
- Pectoraux + Biceps + Trapèzes + Lombaires
- Dos + Épaules + Triceps
- Bas du corps
- Haut du corps
Routine groupes associés
- Pectoraux + Épaules + Triceps
- Dos + Trapèzes + Lombaires + Biceps
- Bas du corps
- Haut du corps
Routine Poussée / Tirée (quand intégrer les trapèzes et les lombaires?)
- Pectoraux + Épaules poussée + Triceps
- Dos + Épaules tirée + Biceps
- Bas du corps
- Haut du corps
Routine gros groupes / petits groupes
- Pectoraux + Dos
- Épaules + Bras + Trapèzes + Lombaires
- Bas du corps
- Haut du corps
Merci de votre aide
Si vous pouviez aussi me dire l'ordre dans lequel je dois travailler les groupes (je sais qu'il est préférable de ne pas travailler les épaules avant les pectoraux par exemple)
