8*8 avis et aide

[Lucas3ville]

Bonjours à toutes et à tous,

Je me présente Lucas, 16 ans, sportif en pôle espoir de judo. Je suis actuellement à 62.5/63 kilos, je dois monter à environ 66/67 kilos, durant juin, juillet, août, avec le maximum de muscle sec, assez puissant et explosif pour le judo.

La bas on m'a donné des préparations physiques du type : 8*8 Développé Couché, 2 minutes de récupération avec exercice abdos durant la récupération.

Mes séances sont découpées ainsi :
Jour 1 :
Développé couché 8*8
Tractions lestées 8*8

Il faudrait que je rajoute du 4*12 ?

Jour 2 :
Rowing barre T 8*8
Dips lestés 8*8

4*12 en plus ?

Jour 3 :
Front squat 8*8
Développé militaire 8*8

4*12 ?

Jour 4 :
Course à pied ( séances de fractionné)

Jour 5 identique au jour 1

Jour 6 comme le jour 2

Jour 7 comme le jour 3

Pouvez vous m'apporter des aides, conseils et solutions ?
Faut il que je fasse des exercices en plus ?
J'ai à disposition triproteine 95 Éric Favre, isolat whey Éric Favre et instant oats myprotein

Merci de votre aide !

Lucas

[yam57]

ton programme est complètement déséquilibré. certains muscles sont entrainés 2 jours de suite et d'autres pas du tout, comme les jambes. 8 séries c’est beaucoup trop. regarde sur le site le programme débutant.

[Lucas3ville]

Bonjour,

Dans ce cas, comment faudrait il que jagence mes entraînements ?

Le 8x8 de Gironda n'est pas une bonne méthode ?

[yam57]

regarde sur le site le programme débutant.