Programme Split ?

[koketa]

Bonjour, quelqu'un pourrait me faire un programme split svp ? Pour l'instant j'ai ça comme programme (je sais j'ai pas mis les jambes mais j'adapte le programme parfois):

Lundi: Dos Biceps
Mardi: Jambes Abdos
Mercredi: Pecs Triceps Dos
Jeudi: Repos
Vendredi: Biceps Epaules Abdos
Samedi: Repos
Dimanche: Pecs Triceps Epaules

Merci ça me ferait super plaisir

[patrick]

le-guide-du-debutant-en-musculation-t120457.html

[Joey le musclay]

Si tu veux faire un split sur 5 jours fait plutôt:
1) pec
2)dos
3)jambe
4)épaule
5) bras

[Spyrotech]

Jambes entraînées qu'une fois par semaine, problème de cycle. Lis le 1er lien de ma signature. Je pense qu'un half body te conviendrait bien mieux.

Si tu veux faire un split sur 5 jours fait plutôt:
1) pec
2)dos
3)jambe
4)épaule
5) bras

Euh, ou pas. Cycle de 7 jours pour chaque muscle, ou comment stagner ...

[koketa]

Merci de vos réponses, le problème du HB c'est que j'aime pas les scéances trop longue et j'ai moins l'impression de bosser un muscle, je peux faire 2 scéances en salle/semaine et le reste en home gym (je suis bien fourni en haltère/banc)

[Joey le musclay]

Je comprend pas moi depuis toujours je fais du split en bossant une seul fois par semaine le muscle et j'ai jamais eu de problème de stagnation et je trouve même que j'ai une assez bonne progression.

[Spyrotech]

Tu aurais sûrement progressé encore plus

[Joey le musclay]

Oui c'est possible bon de toute façon je peux pas me permettre de changer pour autre chose que mon Split les jours correspondent pas avec mon emploi du temps

[garulfo]

@ Joey : Merci de relativiser stp parce que le "depuis toujours" quand on a 16ans et 1an de training fonte

C'est pas méchant ce que je te dis mais c'est bien de recadrer le contexte quand on intervient sur un post d'un débutant qui ne sais pas quoi faire.

..... tu oublies également de mentionner que tu as fait du Lafay pendant 2 ans et si je ne m'abuse on est plus dans une logique full que split dans son programme non ?

[yam57]

le problème du HB c'est que j'aime pas les scéances trop longue

il faut faire moins d'exercices ou séries et forcer plus sur chaque série. tu peux très bien faire un split, mais fais 2 groupes par séance.

[Joey le musclay]

Oui bah je dis depuis toujours mais comme tu dis c'est depuis mais début donc n'ayant jamais eu de problème avec le Split même en débutant...
Et la méthode lafay je la faisais en half pcq le full m'épuisait vraiment

[yam57]

en split, il faut t'entrainer plus souvent pour que chaque muscle ait un bon cycle.

[koketa]

Le problème c'est que je vais à la salle 2 fois par semaine et le reste à la maison, donc j'aimerais faire les pecs/dos/jambes en salle mais pas chez moi (haltère de maxi 22kg chacunes)

[yam57]

tu viens de te donner la solution: pecs/dos/jambes en salle et le reste chez toi.

[koketa]

Merci mais ça fais pas trop de muscles ? Le pire c'est que j'utilise des exercices pour les pecs qui font rentrer jeux ausi les triceps, du coup je peux pas caler de scéance triceps 1jour avant/après, ni de biceps car je fais le dos. Vous voyez le soucis ? Et Pecs/Triceps/Dos/Jambes ça fait pas un peu trop ?

[yam57]

donc j'aimerais faire les pecs/dos/jambes en salle

il faut savoir ce que tu veux.

Le pire c'est que j'utilise des exercices pour les pecs qui font rentrer jeux ausi les triceps,

fais un exercice de base et un d'isolation pour limiter le travail des triceps.

[koketa]

J'aimerais bien caler + de 2 exercices pour les pecs tout de même