Avis sur programme débutant sèche donné par coach

[abennon]

Salut à tous

Je me remets au sport doucement mais surement . J'ai 30 ans 1,76m et 72kg.

Je voudrais votre avis sur un programme que m'a donné un coach de la salle où je suis inscrit.
C'est un programme débutant sèche en full body. Je le trouve assez chargé

Séance 1 : Dominante Bas + cardio 30/45 min
Échauffement 5/10min rameur

Jambes - Presse 4x12 45" repos
- Extension jambes 4x12 45" repos
- Fente avant 3x20 (10 à gauche et 10 à droite) 45" repos

Epaules - Poulie supérieure 4x12 45" repos
- Rowing debout 4x12 45" repos

Bras - Flexion avec haltères 4x12 45" repos
- Prise marteau 4x12 45" repos

Abdos - Gainage en appui facial 4x30sec 15" repos
- Flexion d'épaules 4x15 15" repos
- Élévation jambes 4x15 15" repos
- Obliques 4x20 15" repos

+ Cardio 30/45min


Séance 2 : Dominante Haut + cardio 30/45 min
Échauffement 5/10min rameur

Pectoraux - Presse à pec 4x12 45" repos
- Butterfly 4x12 45" repos
- Pompes sur-élevées 4x10 45" repos

Dos - Tirage latéral 4x12 45" repos
- Aviron 4x12 45" repos

Bras - Extension de l'avant bras 4x12 45" repos
- Dips 4x12 45" repos

Abdos - Gainage en appui facial 4x30sec 15" repos
- Flexion d'épaules 4x15 15" repos
- Élévation jambes 4x15 15" repos
- Obliques 4x20 15" repos

+ Cardio 30/45min


Alterner séance 1 et 2. Faire 3 à 4 fois par semaine.

Comparé aux programmes débutant Full Body qu'on peut trouver sur le net je le trouve trop chargé et trop long.
Je n'y connais rien donc je peux me tromper mais j'aimerais néanmoins avoir votre avis sur la question

J'aimerais trouver une routine qui me fasse aller à la salle tous les matin de la semaine, genre programme Full Body que je pourrai spliter au besoin. Et pouvoir faire quelques exo chez moi comme les abdos par exemple. Si vous avez des idées je suis preneur .

Merci

[patrick]

le-guide-du-debutant-en-musculation-t120457.html

[Spyrotech]

En fait c'est un half Pecs/Dos/Triceps et Jambes/Epaules/Biceps qu'il t'a donné ^^
Il est pas si mal au final, 4 gros exos + les abdos. Par contre, rajoute les mollets dans la session jambes.

Et tu peux varier les exos, du genre faire du DC, DI (parce que les pompes surélevées c'est pas le top ..), des tractions pour le dos, squat pour les jambes, etc.

Si vraiment, tu veux un FB, fais le fullbody débutant 3j du site.

[Kaii]

Spyro est heureux de voir un coach qui a conseillé un Half là

[Spyrotech]

Spyro est heureux de voir un coach qui a conseillé un Half là

Arrête c'est surprenant un coach qui balance pas un split foireux ^^

[Alex0809]

Arrête Spyro je me sens visé ^^

[Spyrotech]

Arrête Spyro je me sens visé ^^

T'inquiète, t'es pas le seul ^^
J'ai rien contre le split, à condition que la fréquence d'entraînement soit suffisante

[abennon]

Ok c'est un bon programme alors je vais prendre en compte tes remarques Spyrotech.

Sinon tu dis que c'est un half, donc la moitier d'un Full ( captain obvious... ) Donc si on doit faire un Full body 3 x semaine, un half doit être fait 6x semaine? C'est la bonne fréquence d'entrainement pour un split?

[Spyrotech]

Ouais un half c'est une séparation de tes muscles en 2.
Ensuite t'as des split en 3, en 4, en 5.
Lis le 1er lien dans ma signature.
Pour débuter, tu peux éventuellement faire le FB débutant du site, avant de changer et prendre ton HB d'ici quelques mois.

Un half peut marcher à partir de 3 séances/semaine (4 dans l'idéal).
Un split en 3, au moins 4 séances (voire 5 ou même 6) par semaine.
Un split en 4, au moins 5, voire 6 séances semaine.
Un split en 5, euh .. c'est un peu trop je trouve, c'est juste pas adapté, à moins de s'entraîner 7j/7 ..