Programme sans matèriel

[richa42070]

Bonjour,

Commençant la musculation, et frôlant le sport pour la première fois de ma vie, je n'ai absolument aucun matériel chez moi, mis à part des bouteilles d'eau ... lol Mais je vais investir dans deux haltères ...

Aussi j'ai voulu commencer le "Programme musculation 2 haltères" ...

Or ...

Séance 1 : exercice 1 : Dips : 4 séries au poids du corps avec le maximum de répétitions possible.

Euh ... oui ... j'arrive même pas à en faire UN ! O_O

Alors là, gros souci ... Que dois-je faire ?

Merci

[Joey le musclay]

Remplace cette exercice par un autre exercice poids de corps qui travaille les pecs (tu peux en trouver plein sur internet) ou bien achete un banc tout simple qui s'incline et fait du développé couché haltère

[richa42070]

Merci pour la réponse.

Je peux donc le remplacer par des pompes simples ? J'en fait 5 ... oui je sais c'est ridicule mais c'est déjà ca lol

Quand au banc ... impossible, je vis dans un studio, déjà bien rempli ...

[anto59]

Merci pour la réponse.

Je peux donc le remplacer par des pompes simples ? J'en fait 5 ... oui je sais c'est ridicule mais c'est déjà ca lol

Quand au banc ... impossible, je vis dans un studio, déjà bien rempli ...

fais des pompes sur genoux, commence facile, tu augmenteras la difficulté au fur et à mesure de ta progression

[Joey le musclay]

Oui fais comme Antho vient de dire et t'inquiète pas les pompes tu vas vites les enchaîner si tu t'en traînés sérieusement et que tu te donne à fond

[richa42070]

Super ! Merci pour les réponses, c'est déjà encourageant !

Je vais m'y tenir oui Je vous tiendrais au jus !

Encore merci !

[TAM97]

Salut

Va voir le convict ta un prog complet

http://akarlin.com/2013/03/review-of-co ... paul-wade/




a+

[richa42070]

Je comprend rien c'est tout écris en anglais ...

Il faut que je commence par le numéro 1 de chaque parties ?

Mais il n'y qu'une seule série de 10 répétitions par étape ? Je croyais qu'il en fallait 3-4 séries ...

[TAM97]

T'as pas bien compris

Faut valider le STEP1
WALL PUSH UP
BEGUINER 1*10
SI TU VALIDE
INTERMEDIAIRE
2*25
SI TU VALIDE
3*50

Une fois validé les 3 phase tu passe au STEP2
Et ainsi de suite

puis step 2 ...

il faut validé tous les step et pas dire oué je commence au 10 sans validé le 3 ou le 7

[richa42070]

Lol ouais j'avais pas capté sur le coup Mais y'a pas d'abdos ?

[TAM97]

les abdos il se font au leg raise mais tu peut rajoutés des crunch ou du gainage

lors de ta séance tu fait tous les exos a ton STEP 3 séance par semaine c'est pas mal

[richa42070]

D'acc. Une minute de pause entre chaque exos ? 30 sec ?

[TAM97]

si c'est easy 30second mais quand sa vas se corsé 2-3 minute se seras pas de trop
ajuste en faisant de ton mieux le meilleur indicateur reste ton corps

[richa42070]

Ok, 10 secondes alors loool

[TAM97]