Voila maintenant plusieurs mois que je pratiques la musculations et depuis peu j'ai établi un nouveau programme sur 4 jours et j'aimerais avoir votre avis. C'est un programme dans le but de prendre de la masse musculaire, la séance dure en moyenne 1h30, je prends 1min entre chaque série et 2min entre chaque exercices. Je fais entres 8 à 10 répétitions pour chaques exercices.
Lundi et Jeudi : PECTORAUX, DOS, EPAULES
PECTORAUX
• Développé couché 4*8
• Développé incliné 3*8
• Ecarté à la poulie 3*8
DOS
• Tirage poitrine 4*8
• Tirage prise serrée 3*8
• Tirage horizontal poulie 3*8
ÉPAULES
• Développé haltère ou militaire 4*10
• Élévation latérales superset Élévation frontale 3*8
• Oiseau banc incliné 3*8
Mercredi et Samedi : ABDOS
Mardi et Vendredi : CUISSES, MOLLETS, BICEPS ET TRICEPS
CUISSES / FESSIERS
• Presse 4*8
• Squat 3*8
• Leg Extensions 3*8
• Leg curl ischios 3*8
MOLLETS
• Mollets assis à la machine 3*15
BICEPS
• Curl haltères banc incliné 3*8
• Curl prise marteau 3*8
• Curl barre 3*8
TRICEPS
• Barre front 3*8
• Extension poulie haute 3*8
• Dips 3*8
La plupart du temps je fais ces exercices même si il m'arrive souvent de changer selon les séances. Au niveau du poids je met suffisamment lourd mais de manière à ce que l'exécution du mouvement soit parfait.
Dites moi ce que vous en pensez ! Merci
