Conseils pour mon programme

[Chigurh]

Bonjour,

Je fais de la musculation depuis 1 an maintenant et je me pose des questions sur mon entraînement, c'est pour cela que je viens vers vous afin d'avoir des conseils avisés sur mon programme.

Sachant que je m'entraine chez moi sur un banc de muscu et que je ne peux pas m'entrainer plus de 1/2 heure par séance (manque de temps).

Voici mon programme :

Lundi: 6*7 tractions en pronation actuellement (15 propres d'affilées) 2" de repos
6*10 au développé couché 1"30 de repos

Mercredi: 6*7 tractions pronation 2" repos
6*10 squat 1"30 repos
5*15 crunchs 1" de repos + 3*1min planche

Vendredi: 6*7 tractions en pronation 2" de repos
6*10 au développé couché 1"30 de repos
5*15 crunchs 1" de repos + 3*1min planche

Dimanche: 6*10 squat 1"30 repos
5*15 crunchs 1" de repos + 3*1min planche


Je privilégie les tractions en début de séance car c'est mon point faible.
Je prend 3 ou 4 min entre les exos.

Merci de me dire ce que vous en pensez, sachant que mon objectif est de devenir plus massif.

[Kaii]

Achete toi des petits halteres , tu pourra tripler tes exo , avoir de meilleur seances plus complete

[Chigurh]

Salut Kaii et merci de me répondre,

Le problème avec les haltères, c'est que je manque de temps sur mes séances pour pouvoir rajouter des exos, ou alors il faudrait que je diminue les séries et temps de repos de mes autres exos, mais je ne sais pas si c'est l'idéal?

[Kaii]

tu passe a 4 séries par exercice a 1' - 1'30 de repos , LE classique . c'est un "format" qui a fait ses preuves et que j'utilise depuis toujours . tu pourras ainsi rajouter des exercices avec les haltères types
elevation latérales/frontale
ou développer haltères pour enfin travailler les épaules .
Ou même isoles les biceps / triceps .
Travailler l'intérieur du dos grace au rowing 1 bras

bref tu vois

[Chigurh]

Ok super, merci de tes conseils. Pour le développé couché tu me conseilles de maintenir 2 fois par semaine ou de passer à 3?

[Kaii]

Non 2 c'est super , juste de quoi reposer le muscle et hop !