Mon programme est il convenable

[Bartman151]

Salut
Je pèse 55kg j'ai 18ans et je mesure 1m65 voici mon programme
5min d'èchaufement
10min d'exercice pour le haut du corp avec des haltères de 4kg
10min d'exercice pour les abdos
10min d'exercice alterner entre haut du corp et abdos sans haltères
5min d'exercice leger pour le haut du corp
5min d'exercice leger pour les abdos
5min d'etirements
Je suis debutant et je voulais savoir si ce programme est bien
Merci

[Kaii]

Salut ,

Quand tu dis haut du corps , tu fais référence a quoi ?
10 min d'exercice ? ça veut rien dire , il faut que tu dises le nombres de séries et de rep .
Il n'y a pas de travail de bas du corps ? c'est ridicule xD

Tu fais ça à la maison ?

[Bartman151]

Haut du corp c'est les bras pectoraux epaules etc
10 min d'exercice je fait par exemple 30sec de pompes 30sec soulever les haltères etc des exercices variès
Oui je fait a la maison tu a des conseil?

[Bartman151]

Ah oui pour les jambes je fait du foot 3-4 fois par semaine

[Spyrotech]

Non il est pas convenable. Toute ta séance, c'est limite un échauffement quoi .. Tu as quel âge déjà ?

[Bartman151]

18 et je viens juste de commencer je veux juste prendre un peu de masse et de force

[Spyrotech]

Tu t'entraînes à la maison ?
Achète 2 haltères réglables et suis ce programme : https://www.musculaction.com/faq/program ... lteres.htm
Ou achète la méthode Lafay en librairie.

Tu t'entraînes en salle ?
https://www.musculaction.com/programme-m ... l-body.htm

Et lis mon 2me lien en signature, très important pour la prise de masse, t'en apprendras beaucoup sur la nutrition.