J'effectue depuis plusieurs mois le programme qui va suivre et, même si j'ai des résultats en force et définition, je souhaiterais votre avis pour l'optimiser en rapport au matériel disponible (celui de chez moi).
L'objectif étant de prendre de la masse car j'en ai marre d'être une crevette.
A noter que j'effectuerais la même démarche pour la diet afin d'être complet.
Informations
Age : 29 ans
Taille : 1m76
Poids : 66 kg
Matériel à disposition chez moi
2 haltères de 12 kg chacun
1 gilet lesté de 10 kg max
1 chaise romaine Weider PT800
Ca peut évoluer mais je n'ai pas énormément de place.
Ma routine
Je fais 3 séances par semaine (lundi, mercredi, vendredi) et j'ai malheureusement que 40 min maximum pour les réaliser (avant de manger, entre 13h00 et 13h40).
Le nombre de répétitions, séries ou la durée sont fixes actuellement.
J'augmente les charges (gilet lesté) quand je valide toute la séance.
Par ordre de réalisation :
Fentes avant
8 rép. / 1 min de pause / 9 rép. / 1 min de pause / 10 rép. / 2 min de pause
Charges : gilet lesté de 8kg + 24 kg d'haltères
Exercice de la chaise (gainage)
2 min / 2 min de pause / 2 min 30 / 2 min de pause
Charge : gilet lesté de 8 kg
Dips
8 rép. / 1 min de pause / 9 rép. / 1 min de pause / 10 rép. / 2 min de pause
Charges : gilet lesté de 8kg
Traction supination
8 rép. / 1 min de pause / 8 rép. / 2 min de pause
Charges : gilet lesté de 8kg
Planche (gainage)
1 min 30
Charges : gilet lesté de 8kg
Que me conseilleriez-vous comme changements?
Merci par avance
,Vincent
