Votre avis ?

[SuppositWar]

Hello à tous !

j'ai 5 séances par semaine et les les dispatcher selon mes horaire de cours ainsi que mes horaires de travail.
Voici mon programme :

jour 1 : 20' vélo elliptique échauffement + 20' rameur intensité moyenne + 30' de (squat *50 + 20 fentes/ Push-up 20 / Crunch * 50 / swing avec ketterball de 20KG ) le maximum de circuit en 30'

Jour 2 : Rameur 5km + 5* ( 50 squats+ 20 fentes / 20 push up / 20 Scapular push up/ Swing * 40 ketterball 16kg )

Jour 3 : jogging 10km dans les bois +- 45 minutes + Disps sur box/ max push up 4 minutes / Crunch max en 5 minutes

Jour 4 : Musculation dos + Rameur 5KM

Jour 5 : Step 30' intensité moyenne + Abdos + squats.


Tous mes squat sont réalisés avec une charge de 24Kg et les swing avec une charge de 24KG.

Vous pourriez me donner votre avis et/ ou des conseils pour améliorer ?
Merci à tous !

[yam57]

ou est la question?

Voici voici ce qui me fait souffrir, j'ai perdu 3% de masse graisseuse et gagné 11% e masse musculaire en 3 mois je suis passé de 84 et 73 KG entre juillet 2015 et mai 2016.

tu te contredis.

[SuppositWar]

Me question est mal formulée je confirme, je voulais juste avoir votre avis sur les séances, des conseils à donner et autres.


J'ai bien perdu du poids en diminuant la masse grasse et en diminuant la quantité d'eau dans mon corps qui était excessive ( suite à des soucis de santé) (valeurs mesurése par impedancemétrie)

j'ai perdu 3% de graisse et gagné 11% de muscle depuis les 3 mois que je suis ce programme.
mais j'ai repris le sport en juillet et depuis je suis passé de plus de 80 Kg à 73 Kg.

[yam57]

je ne comprend pas ta question. ton programme est un programme cardio. tu veux quoi? de la masse musculaire. si c'est ça, fais le programme débutant du site.
sinon, tu ne peux pas perdre 3% de gras, gagner 11% de muscle en perdant du poids, faut revoir tes calculs.

[Osorkon]

Me question est mal formulée je confirme, je voulais juste avoir votre avis sur les séances, des conseils à donner et autres.


J'ai bien perdu du poids en diminuant la masse grasse et en diminuant la quantité d'eau dans mon corps qui était excessive ( suite à des soucis de santé) (valeurs mesurése par impedancemétrie)

j'ai perdu 3% de graisse et gagné 11% de muscle depuis les 3 mois que je suis ce programme.
mais j'ai repris le sport en juillet et depuis je suis passé de plus de 80 Kg à 73 Kg.

Totalement hors sujet mais j'adore ton pseudo

Sinon, on ne comprend pas ce que tu veux faire: perte de poids ou prise de masse ?

[Kaii]

j'ai perdu 3% de graisse et gagné 11% de muscle depuis les 3 mois que je suis ce programme.
mais j'ai repris le sport en juillet et depuis je suis passé de plus de 80 Kg à 73 Kg.

Impossible