Avis split 6 jours

[guillaume801]

Bonjour, j'ai 16 ans pour 1 m 78 et 73 kg, Faisant du half depuis mais début (1 an), je décide de passer au split pour essayer de changer un peu, et je voudrais que vous donniez vos avis sur mon programme et si possible me le corrigé. Je me suis toujours entraîné intensément et j'ai toujours progressé, mais je renconte une petite stagnation en ce moment et je voudrais surtout jouer sur ce programme au volume de travail par groupe musculaire et la récupération (gros volume, grosse récup).

jour 1 pecs + rappel jambe(foot dans la journée) + rappel biceps + circuit abdos

4 x 8 Dc haltères 1 min 30 (32 kg dans chaque main)
4x10 dips lesté 1 min 15(20 kg)
4 x 12 Dc légèrement incliné 1min 15 (24-26 sa dépend)
3x15 écarté haltère 1 min(12 kg)
3x15 butterfly + degressif la dernière 1 min
3x15 curl barre ez 1 min
circuit abdos 5 min

jour 2 Dos + rappel triceps
4 x 10 rowing prise pronation 1 min 30 (70 kg)
4x10 tractions lesté 1 min 30(3kg)
4 x 12 tirage poulie basse (dernière dégressif) 1 min 15
3x 12 tirage bûcheron unilatéral prise alterné 1 min
3x15 butterfly inversé 1 min
3x15 tirage corde poulie haute (triceps) 1 min

jour 3 : épaule trapèze+ abdos
4x12 développé avant 1 min 30 (44 kg)
4x10 tirage menton 1 min 30
4x12 développé arnorld 1 min 15
3x10+10+10 développé militaire + élévations frontales + latérales (un peu penché pour travailer arrière des épaules) 1 min
3x15 shrug 1 min
circuit abdos 5 min

jour 4 jambe +rappel pec
4x10 front squat 1 min 30 (60 kg)
4x12 fentes bulgare 1 min
4x10 presse à cuisse 1 min 30
3x15 leg extension dernière dégressif 1 min
4x12 soulevé de terre jambe tendu (80 kg) 1 min 30 (pendant temps de repos écarté couché)
3x12 leg curl 1 min
10 min escalier

jour 5 biceps + rappel dos

5x12-10-8-6-10 barre ez (pyramidal de 20 kg à 35 kg) 1 min 30
3x12 curl pupitre 1 min 15
4x20 curl haltère prise neutre 1 reps = 1 bras) 1 min 15
3x15 curl poulie basse à la corde prise neutre 1 min
3x15 tirage poulie haute prise supination (poulie haute)
1 min

jour 6 triceps + rappel épaule
5x12-10-8-6-10 barre au front (25 kg à 40 kg) 1 min 30
3x10 dips 1 min 15
4x12 tirage poulie haute prise neutre (triceps) 1 min 15
3xmax push ups prise serré 1 min

Sa peut faire beaucoup je sais mais j aime quand c'est intensif et quand je ne le fait pas comme ça j'ai toujours l'impression de ne pas en faire assez, J'ai des connaissances mais peu d'expérience, j'ai besoin de vos avis et si possible me le corriger tt en gardant un programme assez avancé (en terme de difficulté). Merci d'avance

[yam57]

Sa peut faire beaucoup je sais mais j aime quand c'est intensif

là tu te contredis. l'intensité n'est pas une question de quantité. si tu veux de l'intensité, il faut faire moins d'exercices et porter tes séries à fond. mais tu fais trop d'exercices. répartis tes séances ainsi:
Séance 1 : dos/biceps/abdos
Séance 2 : pecs/triceps/abdos
Séance 3 : jambes /mollets/épaules

semaine A:
Séance 1,2,3,1
semaine B:
Séance 2,3,1,2
semaine C:
Séance 3 ,1,2,3

5 exercices par séance.

[Joey le musclay]

Personnellement moi aussi j'aime faire des programmes assez chargé mais là mon gars c'est vraiment chargé ! J'avais déjà essayé un split sur 6 jours et nerveusement ça le faisait pas j'étais tout le temps fatigué... franchement je te conseille de diminuer déjà le nombre de séance... au pire moi ce que je fais je fais un split sur 6 jours que pendant les grandes vacances vu qu'on peut bien se reposer

[guillaume801]

d'accord merci je fais le programme et je vous redemanderai des conseils