Avis sur mon split

[Joey le musclay]

Alors je voudrais quelque avis sur mon Split que je peux réaliser seulement le mercredi, vendredi, samedi et dimanche.

Mercredi: Épaule / abdos

-développé militaire haltère
-élévation postérieur (oiseau)
-rowing menton prise large
-élévation frontale

En superset:
-crunch sur banc décliné lesté et oblique à la poulie basse
-relevé de bassin à la barre et oblique à la poulie haute

Vendredi: Dos/triceps

-Rowing barre en T
- traction pronation prise large lesté
-rowing 1 bras
-rowing poulie basse
(Dans cette séance dos je mets l'accent sur l'épaisseur)

-développé couché prise serré
-barre front
-extension à la poulie haute

Samedi: Jambe

-soulevé de terre
-squat
-leg extension
-leg curl
-mollet à la barre debout

Dimanche: Pec/biceps

-développé incliné haltère
-développé couché barre
-dips lesté
-écarté couché

-curl haltère
-curl incliné
-curl marteau

Pour chaque exercice je fais des séries de 8 à 10 rep avec 2 minutes de repos.

[anto59]

salut
cycle trop long, trop d'exercices, si tu t'entraînes 3 4fois par semaine, il vaut mieux partir sur un full body ou un half avec 5exo max par séance

[Joey le musclay]

Le full body j'aime vraiment pas et pour le half je peux pas vu que j'enchaîne 3 jours à la suite j'ai pas assez de repos...
Et comment je peux faire pour soliciter chaque partie d'un muscle en seulement 5 exercice
?

[yam57]

à la limite, fais 1 half 3 fois par semaine.
semaine A:
Séance 1,2,1
semaine B:
Séance 2,1,2
pas terrible, mais mieux qu'un cyle de 7 jours.

[Joey le musclay]

Yam57 tu pratique un Split ou un half ?
Pour moi ça me ferai mal d'abandonner un Split parce que j'aime vraiment