Je dispose d'un rameur, d'haltères avec des poids et prochainement d'une barre de traction. Je prévois aussi si possible de faire un peu de natation occasionnellement.
Je me suis aidé de la méthode Lafay sans matériel pour créer ce programme, je le considère comme prototype, j'ai essayé de mettre des exercices qui permettent de travailler la majorité du corps, mais j'ai peur qu'il y'en a trop, et qu'il faille le diviser :
J'ai prévu de le faire 3 fois par semaine (5 fois la première semaine comme il est dit dans le livre)
2 séries de 12 pompes sur chaises
2 séries de 12 pompes pieds au sol, mains sur chaises
2 séries de 12 Dips entre 2 chaises avec les pieds sur une chaise devant (dips du nul on va dire)
2 séries de 10 tractions supination
2 séries de E (ne pas dépasser 60 répétitions)
2 séries de 8 dips entre 2 chaises (j'y arrive pas pour l'instant, l'objectif c'est que j'y arrive petit à petit)
2 séries de 12 Crunch
2 séries de 15 Squat 1 jambe
2 séries de 12 Extensions triceps
2 séries de 12 élévations latérales
2 séries de 12 Curl concentration Biceps
2 séries de 15 fentes quadriceps
Des exercices pour muscler le cou aussi, à la fin de chaque session.
J'espère que les exercies que j'ai choisi sont adéquats, je dis ça car je suis une crevette.
le problème c'est que je ne sais pas comment "diviser" ça sur 3 jours, à moins que je doive faire ça chaque séance ?
Merci d'avance
