[CONSEIL] Mon programme de muscu

[Hariz]

Bonjour à tous et à toutes, j'aimerai savoir ce que vous pensez de mon programme de muscu, je mesure 1m78 pour 78.5kg et je suis en prise de masse.

Lundi :

Squat 4x6 (je suis à 60kg)
Jambe extension à la machine 4x8
Fente avec haltére 4x10
Press 4x6

Mardi : PECS

Developpé couché barre 4x6-8 (4 séries entre 6 et 8 reps) -> 80kg 1min30 récup
Developpe couché incliné barre 4x6-8 1min30 récup
Poulis vis à vis haut et bas 4x8 (25kg haut et 15kg bas) 1min30 récup
Dips lesté à 15kg 4x6 1min récup


Mercredi : BICEPS/TRICEPS

Traction supination 4x6 superset Développé couché prise serrée 4*8
curl haltére 4x8 superset triceps à la corde 4x6
Curl incliné haltere 4x8 superset dips 4x6
Barre en z biceps 4x8

Jeudi : EPAULE/DOS (en superset)

Developpé militaire assis 5x8
Traction prise large 4x8
Tirage poitrine pronation 4x8
Rowing poulie prise serré 4x8
Developpé Arnold 4x8

Vue que ça va être les vacances, je pourrai passer à 5 voire 6 séances par semaines. J'aimerai savoir si les exos sont bien, s'il m'en faut plus, les nombres de rep etc..

Merci d'avance pour votre aide !

Cordialement

[yam57]

le cycle est trop long, fais 2 groupes par séance, 1 gros et 1 petit.

[Hariz]

Tu entends quoi par cycle trop long ?

[yam57]

tu entraine chaque muscle seulement tous les 7 jours.

[Hariz]

Comment résoudre le problème ? Je dois faire des plus grosses séances, travailler plus de muscle dans une même séance ?

[yam57]

faire plus de groupe par séance sans faire plus de séries au total ou alors t'entrainer plus souvent.

[Spyrotech]

Pour 4 séances/semaine, un half body c'est idéal

[Hariz]

Vous avez un exemple de programme a faire sur 5 jours svp ?

[Hariz]

J'aurai besoin d'un avis. Quelle est la meilleure façon de s'entrainer selon ces 2 types :

Entraîner 2 fois un muscle par semaine, lourd, a 2 jours d’intervalles. (2x biceps/triceps,2x pecs, 2x dos/epaule)

Entraîner 1 fois par semaine toujours en lourd.

[Spyrotech]

1 fois par semaine, c'est trop peu. Yam t'a déjà expliqué qu'avec un split ton cycle est trop long.
Chaque groupe musculaire doit être entraîné au minimum 2 fois par semaine.

Lundi : 2 exos Pecs, 2 exos Epaules, 1 exo Triceps, abdos (crunchs + gainage)
Mardi : 2 Jambes, 1 mollets, 2 Dos, 1 Biceps
Mercredi : Repos
Jeudi : 2 Pecs, 2 Epaules, 1 Triceps, abdos
Vendredi : 2Jambes, 1mollets, 2Dos, 1Biceps