Avis sur mon nouveau programme

[seb54530]

Bonjour,

Voilà un peu plus de 6 mois que je pratique la musculation a raison de 4 séances par semaines allant de 35 à 60 minutes mais j'aimerais passer a 5 séances/semaine, en ce moment je fais du split et j'aimerais passer à ça:

+ Lundi: Pecs/Triceps
- Développé couché
- Développé incliné Haltères
- Ecarté couché

- Développé couché prise serré
- Barre au front
- Extension corde poulie haute

+ Mardi: Dos/Biceps
- Tractions pronations prise largeur d'épaules
- Rowing buste penché
- Tirage Poitrine
- Tirage prise neutre

- Curl Marteaux
- Curl Assis

+ Mercredi: Jambes/Epaules
- Squat
- Leg extension
- Fentes

- Développé Militaire
- Elevations Latéral
- Rowing Menton
- Développé Arnold
- Oiseau Inversé

+ Jeudi: Pecs/Triceps
- Pompes avec push up bars
- Développé Incliné Haltères
- Ecarté Couché

- Dips entre deux bancs
- Barre au front
- Extension a la poulie haute

+ Vendredi: Dos/Biceps
- Tractions pronation prise largeur d'épaules
- Rowing un bras
- Tirage prise neutre

- Curl Barre
- Curl Incliné

+ Samedi: Repos

+ Dimanche: Repos

RIS: 1"30 à 2"
Format: 8-12 reps

Vos avis m'intéresse

[guillaume801]

Mais ou sont les jambes ? :/

[seb54530]

Mais ou sont les jambes ? :/

J'ai édité, j'ai rajouté les jambes, mais pour l'instant je suis blessé a un genou(je ne peu plus courir) donc je ne peux travailler les jambes

[guillaume801]

Pour quoi tu ne optes pas pour du half body "haut du corps" ? puisque tu est blessé aux genoux tu n'as qu'à faire ça :

Lundi: Pecs dos
mardi épaule bras abdos

jeudi pec dos
vendrei épaule bras abdos

Sa change un peu les habitudes

[seb54530]

Oui mais la séance Epaules,Brasn abdos ça fais 4 muscles en une séance ça fait trop j'aime les séances de 45-60 minutes après je trouve c'est trop tu perds en intensité

[guillaume801]

Si c'est ce que tu veux tu n'as qu'à pratiquer du drop set ou super set ou rest pause ou faire tes séries en tempo, juste en jouant sur ça tu verras que tu progresseras, mais travailler stimuler 2 fois u muscle au cours de la même semaine peut le choquer donc le faire progresser.

[guillaume801]

Mais sinon je trouve que ton programme est bien classique mais bon c'est l’efficacité qui compte après tout !

[seb54530]

Le programme proposé c'est un peu du half body, car je travaille 2 fois par semaine chaque muscle sauf les épaules