J'aurai besoin de vos lumières pour m'aider à réorganiser mon programme.
Les choses à savoir:
––> Because des problèmes de santé, pas de squat, de presse à cuisses, de hip thrust, de leg curl etc...
Pour travailler les cuisses, je n'ai droit qu'au vélo et à la natation donc vous ne verrez pas ici d'exos pour le bas du corps (à part pour les mollets)––> Je m'entraine 3 fois par semaine. Deux séances sont limitées en temps (55 minutes max échauffement et étirements exclus). Pour la troisième séance, pas de limite de temps.
––>Je travaille les abdos chez moi, ils ne figureront pas dans la liste des exos ici
––> Je vise de manière générale 4 séries de 8 à 12 reps (ça peut varier pour un ou deux exos). Une minute de repos entre chaque série et 2 minutes de repos entre chaque exo (comme vous le savez, ça peut être plus long suivant les aléas de la salle de sport).
Les exos que je voudrais faire sur une semaine:
* Développé couché
* Développé incliné
* Tractions
* Dips
* Développé assis avec haltères
* Tirage poulie basse (1 fois/semaine)
* Rowing menton
* Planche à lombaires (1 fois/semaine)
* Mollets debouts (Smith machine)
et de temps en temps
* Développé à la machine convergente
* Curl poulie basse, mains en supination
* Extensions à la poulie haute
Merci d'avance
