Un split bien organisé/reparti ?

[Claire Dutrilou]

Bonjour,
J'ai commencé la musculation il y a quelques semaines dans le but de prendre de la masse musculaire.
Je me suis donc concoctée un petit programme en split sur 5 jours !

Lundi : Bras (biceps, triceps, et avant-bras) et épaules
Mardi : Abdos et pecs
Mercredi : Dos (trapèzes, dorsaux, et lombaires)
Jeudi : Jambes (Quadriceps, Adducteurs, Ischios, et mollets)
Vendredi : Dos

Est-ce que répartir les groupes musculaires de cette façon est convenable ? Ils n'y a pas des muscles qui travaillent trop par rapport à d'autres dans une séance, ect...?
Dites-moi si ça va !

Merci d'avance de vos réponses.
Claire.

[yam57]

le split ne convient pas à ton niveau, fais un fullbody, ou a la limite, un half.

[Claire Dutrilou]

Mais du coup, un FullBody, on peut moins travailler chaque groupe musculaire...

[yam57]

mais plus souvent, ce qui correspond mieux à un niveau débutant.

[Claire Dutrilou]

Mais il faudrait faire combien d'entrainements par semaine alors ?
Et ce n'est pas moins efficace qu'un split ?

[yam57]

full: 3 fois par semaine ou 1 jour sur 2
half: 4 fois par semaine ou 2 jours sur 3

[Claire Dutrilou]

Ok, bah je vais peut-être commencer par un FullBody les premiers mois au moins...
Et c'est la même alimentation que pour un Split ?
Et le même poids pour les charges des haltères ?

[Spyrotech]

Tout dépend de ce que tu faisais avant. Il faut le max d'intensité possible, donc le max que tu peux soulever en 4*8-15
Regarde le FB débutant du site, il est bien pour débuter !

Oui même alimentation, c'est de la prise de masse que tu veux je présume ? Va faire un tour ici :
a-lire-avant-de-poster-dans-la-section- ... 18510.html

[Claire Dutrilou]

Ok, ok, merci beaucoup !
J'ai essayé de me renseigner correctement, et j'ai bien compris ! ^^
Mais du coup, sinon, vous pensez qu'un half body serait bien ?
Bon compromis pour quand même travailler pas mal les muscles, tout en les faisant plusieurs fois dans la semaine, non ?

[Spyrotech]

L'idéal c'est de débuter en full, mais si tu tiens vraiment à ajouter quelques isolations et si tu peux t'entraîner 4x/semaine, tu peux faire un half.

Selon tes préférences, soit séparation haut du corps / bas du corps, soit ce que je fais, Pecs-Epaules-Triceps-Abdos / Jambes-Mollets-Dos-Biceps