valider mon prog

[azadapo]

Bonjour, je voudrais votre avis sur mon programme prise de masse/entretien sur 4 jours. pour les rep marquées 4*12, il faut comprendre que c'est un objectif, celui-ci atteint j'augmente le poids, le minimum a realiser étant 4 series de 8. bref, le voici :
JAMBES/DOS
J1 Squat : 4*12
J5 legcurl machine : 3*12
J3 presse a cuisse pieds hauts : 4*12
D5 extensoin buste au banc incliné : 4*12
D4 tirage assis poulie horizontale : 3*12
D2 Tractions : 4*10

PEC/EPAULES BRAS TRICEPS

P2 développé incliné : 4*12
P3 écarté poulie haute : 3*12
E2 rowing menton : 4*12
E4 elevation laterale poulie basse : 3*12
BT1poulie haute corde : 4*12
BT2 extension verticale assis haltere : 4*12


DOS/JAMBES
D3 Tirage devant poulie haute : 4*12
D1 Tirage horizontal machine : 3*12
D6 Shrugs :3*12
D7 Shrugs et rotation epaules halteres : 4*12
J2 flexion cuisses halteres : 3*15leger
J6 ischio machine : 3*12
J7 mollets : 3*12


PEC/EPAULES/BICEPS
P4 developpé décliné : 4*12
P5 écarté machine : 3*12
P6 Pull-over : 4*12
E1 développé machine : 4*12
E3 elevations laterales penché : 3*12
BB1 flexion prise marteau haltere : 4*12
BB2 flexion poulie basse prona : 4*12

Merci pour vos commentaires et votre aide,
Bonne journée à toutes et tous

[yam57]

tu fais trop d'exercices.