Début en salle

[Glooseanything]

Bonjour, cela fait déjà plus de 4 mois que je pratique diverses méthodes a la maison. Désormais je me lance en salle de musculation, et j'aimerais avoir de nombreux conseils comme debuter par un split ou un full-body. Combien de répétitions, combien de poids même si j'ai de nombreux exercices je ne serais pas les mettre en programme merci!

[waliduuu]

Bonjour, Ce que je te recommande, c'est de commencer a la salle par un petit mois en Full Body histoire d'habituer ton corps aux charges, répétitions, et les temps de repos.
Tu peux faire chaque séance qui dure 2h max avec des exos divers pour tous les muscles du corps, et cela 3 fois par semaine pendant un mois, avant d'attaquer un programme, tu sauras ce que t'en as dans le ventre!

Exemple de programme full body
- Developpé couché (exercice Roi) avec 4 séries de 10 répétitions.( a toi de determiner les charges, prends les pas trop lourdes, ni trop légéres) avec 2 min de répos entre chaque série
-Squat ou bien presse a jambes ( Exos Rois des jambes) : 4 séries de 10 repetitions aussi, méme temps de repos.
- Developpé assis au haltéres pour les épaules ( charges assez moyennes) avec 3 séries de 10 répétitions.
2 min de repos entre les séries.
-Tirage nuque/poitrine pour le dos avec 3 séries de 10/12 repetitions , 2 min de repos.
-Tractions vu que c'est pas mal aussi, fais autant que tu veux .
-Abdos: plusieurs exos crunch/gainage, soulevé de bassin/jambes etc... en quelques minutes ( 3 séries).

Refait ce circuit pendant 3 a 4 semaines, ton corps s'habituera a ça, et enchaine ensuite avec un programme que tu feras toi méme .
Bonne séance !