Full body superset en complément de footing !!

[K3Mi]

Salut à tous

Voila je reprends mes séances de footing en préparation de semi marathon.

Sortant d'un long programme de 12 semaines assez intense, je compte partir sur un FB jusqu’à la fin de ma préparation soit 8 semaines.

Deux entrainements par jour oblige avec quelque jour de repos dans la semaine enfin de faux repos.

Mon programme FB sera en superset sur une base de 4 séries 16/12/10/8, j'ai 1h pour m'entrainer chaque midi soit en FB ou footing et le soir vers 18h pour le 2eme entrainement.

Programme en superset :
Dos // Pectoraux
Biceps // Triceps
Cuisse // Épaule

Les abdos sont travaillé après mes séances de footing en superset avec les lombaires.

Exemple semaines :

Lundi : Musculation
Mardi : Footing
Mercredi : Musculation - Vélo
Jeudi : Footing
Vendredi : Musculation
Samedi : Footing
Dimanche : Vélo

[yam57]

si tu n'as que 1h, supprime l’isolation et fais moins de séries.

[K3Mi]

Quelle exercice d'isolation, c'est un FB.

[librex]

si tu n'as que 1h, supprime l’isolation et fais moins de séries.

Je ne pige pas non plus

[K3Mi]

C'est sûrement les exercices bras car ils sont travailler en même temps que les gros muscles.

[Spyrotech]

Ouais, les isolations c'est biceps/triceps, vu qu'ils sont déjà travaillés dans les exercices poly articulaires.

[yam57]

oui et si tu ajoutes biceps /triceps , les bras seront plus travaillés que les gros groupes.

[K3Mi]

C'est pas grave, mon point faible sont les bras.