programme + compréhension évolution

Questions concernant votre programme de musculation.

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Carpe muette
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programme + compréhension évolution

Message par Carpe muette »

Salut tout le monde,

Je me présente vite fait : je vis sur l'ile de la reunion , j'ai 40 ans et je pratique la méthode lafay depuis + de 18 mois .

Dernièrement , j'ai des potes qui m'ont invité a m'entrainer avec eux en salle ( endroit ou je n'avais jamais mis les pieds ... ) . Résultat : ça m'a plus car entrainement différent . Du coup sans me prévenir , les potes m'ont offert 25 séances dans la salle ( fonctionnement annuel ou au ticket ) ...

Donc mon idée est faire un programme " Full body " lundi et vendredi en salle et garder mon mercredi pour la méthode .

Mon programme ( je le place ici et j'attends si possible vos remarques car je ne connais pas tout les noms ) ... Deux remarques , j'ai fait déjà 2 fois ce circuit ... Pourquoi ne pas demander aux potes des conseils ??? J'ai l'impression qu'ils n'ont aucun programme ... ha si peut etre un ... mater le cul des demoiselles qui travaillent cuisses et fessier .

Bref mon programme :

on dirait du développé incliné mais à la machine ..; 3 séries de 12
tirage poulie haute ( au lieu des tractions ) 3 séries 12 / 10 / 8 j'ai rajouté du poids

presse a cuisse ( y'a pas de rack a squat ) 3 séries 15 / 12 / 12
leg extension ( quadriceps ) 3 séries de 12
elevation mollet ( barre guidée ) 3 séries 40 / 30 / 20 j'ai rajouté a chaque fois 10 Kgs

curl barre en Z 3 séries de 12 ( je n'avais jamais fait ce mouvement ) donc poids leger 10 kgs
tirage poulie ( corde ) triceps 3 séries de 12
et la un appareil ( pecs ) papillon ou un truc comme ça ... 3 séries 12 / 10 / 8

abdos ( poulie haute corde ) 3 séries de 15
gainage ...

Voila ce que je fais actuellement en prenant 40 secondes de repos entre chaque séries et 2 minutes de repos entre chaques exos ...

J'attends vos avis icon10 ... je pense qu'il manque du developpé militaire et soulevé de terre .. :roll:
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yam57
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Re: programme + compréhension évolution

Message par yam57 »

ton programme dépend des muscles que tu entraine les autres jours.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Carpe muette
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Re: programme + compréhension évolution

Message par Carpe muette »

Je souhaite faire un même programme le mardi et vendredi et garder la méthode lafay pour le mercredi . ( en sachant que la méthode c'est full body ) .
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patrick
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Re: programme + compréhension évolution

Message par patrick »

J'ai l'impression qu'ils n'ont aucun programme ... ha si peut etre un ... mater le cul des demoiselles qui travaillent cuisses et fessier .
C'est le travail du globe oculaire, c'est très important ! :lol:

Sinon, il manque peut-être un mouvement pour les épaules, un développé vertical, haltères ou machine, peu importe au début. Et il remplacera avantageusement le mouvement "papillon", un pec deck je pense, qui pour l'instant ne sert pas à grand chose.
Carpe muette
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Re: programme + compréhension évolution

Message par Carpe muette »

patrick a écrit :
J'ai l'impression qu'ils n'ont aucun programme ... ha si peut etre un ... mater le cul des demoiselles qui travaillent cuisses et fessier .
C'est le travail du globe oculaire, c'est très important ! :lol:

Sinon, il manque peut-être un mouvement pour les épaules, un développé vertical, haltères ou machine, peu importe au début. Et il remplacera avantageusement le mouvement "papillon", un pec deck je pense, qui pour l'instant ne sert pas à grand chose.
Oui le globe oculaire , ils bossent ça sérieusement en plus :mrgreen:

Quand tu parle d un développe vertical , tu parle du développé militaire par exemple ?
Carpe muette
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Re: programme + compréhension évolution

Message par Carpe muette »

Quel est le principe de progression avec la fonte ? Augmenter les répétitions ou mettre plus de poids ?
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yam57
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Re: programme + compréhension évolution

Message par yam57 »

les 2 au choix ou cumulé, cela dépend aussi du matériel. pour l'augmentation des charges il faut avoir de petits disques.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Carpe muette
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Re: programme + compréhension évolution

Message par Carpe muette »

j'ai pu voir qu'il y avait des poids libres de 2,5 kgs et sur machine c'est plus ou moins de 5 en 5
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yam57
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Re: programme + compréhension évolution

Message par yam57 »

dans ce cas, c'est évolution des reps. puis des charges.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Carpe muette
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Re: programme + compréhension évolution

Message par Carpe muette »

ok merci yam 57 icon10
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Saruma
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Re: programme + compréhension évolution

Message par Saruma »

bouhhhh !!!! le traître !!! tu oses vouloir sortir de la secte :lol:

icon13
Carpe muette
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Re: programme + compréhension évolution

Message par Carpe muette »

Saruma a écrit :bouhhhh !!!! le traître !!! tu oses vouloir sortir de la secte :lol:

icon13
Hahaha ... Disons que c est assez difficile de refuser 25 séances offertes donc autant faire un truc bien :mrgreen: