perdre du poids et sécher abdos ventre cuisses

[cecile155]

bonjour à tous,

je suis nouvelle sur le forum et je souhaite perdre 8 kg je suis une femme de 38 pour 1m64 et de 66kg
mon métabolisme de base est de 1413 calories et ma dej est 1964 calories cela fait plusieurs mois que je stagne suite à une perte de 20 kg mais la ça ne bouge plus alors je suis venue vous demander de l'aide

je debute en musculation et cardio je fais trois à cinq sceances par semaines en hiit

alors j'ai besoin de 172g de glucides de 132 de proteines et 83 g de lipides

alors le matin je mange

son d'avoine 40g
lait d'amandes 20cl
2 kiwis

collation 1 amandes environ
une pomme

midi cantine

crudités
légumineuses
légumes verts

collation 2
amandes 5
pomme

soir

crudites huile d'olive
poisson colin, ou saumon, ou blanc de poulet


voila ma journée en gros pouvez vous dire si cela va ou des choses à revoir

merci pour votre aide

en hitt je travaille 5 jours par semaines tout le corps

bien cordialement

[cecile155]

bonjour,

personne pour m'aider je suis à 221 calories depuis ce matin

j'ai vraiment besoin d aide pour equilibrer mes repas

merci

bien cordialement

cecile

[cecile155]

bon alors je me répond j'espère que cela est bon j'ai trouver ceci qui devrait me correspondre pour perdre du poids dans un premier temps et sécher ensuite pour voir mes muscles :

Petit-déjeuner **
- 1 oeuf
- 25 g de jambon
- 20 g de fromage à pâte dure
- 40 g de pain complet
- 1 fruit

** Collation 1 **
- 45 g de thon
- 35 g de fruits secs
- 5 g de noix/amandes

** Déjeuner **
- 50 g de blanc de poulet
- 300 g de légumes crus ou de crudités
- 20 g de pain complet ou seigle
- 2 cuillères à café d'huile d'olive

** Collation ** (2h avant l'effort)
- 100 g de jambon
- 1 fruit
- 5 g de noix/amandes

** Dîner ** (Dans l'heure qui suit l'effort)
- 50 g de viande rouge ou de poisson gras
- 70 g de pâtes ou de semoule
- 200 g de légumes cuits
- 3 cuillères à café d'huile de colza

avec ma dej à 1964-200 = 1764

voila les pros merci de me dire les incohérences

bien cordialement

cecile

[anto59]

salut
ça paraît correct dans l'ensemble, pour l'assaisonnement utilise de l'huile de colza ou de lin (plus dur à trouver), pour la cuisson huile d'olive
mais apparemment c'est ce que tu fais
tu manges du poisson gras nicquel pour les oméga3, le thon n'en mange pas tout les jours à cause de la pollution
voila pour moi le plan est bon, les autres confirmeront

[cecile155]

bonsoir et merci pour la réponse

deux question me turlupine

la première par quoi remplacer le thon le jour ou j'en mange pas ?

et la deuxième pour les pates et le riz je les pèses cru ou cuit ? j'ai fais une recherche mais c'est pas très clair pour moi

vous en remerciant

bien cordialement

cecile

ps : je commence ma diète et vu que je stagne depuis quelques mois je vous donnerais quelques résultats sur ce je vais faire ma scéance de hiit

bonne soirée

merci pour les réponses

[anto59]

augmenter la quantité de noix amandes, ou prendre du poisson gras, de l'oeuf dur, les choix sont multiples
ça se pèse cru 100g cru = 300g cuit environ = 350kcal
préfère du riz basmati ou thaï, et des pâtes complètes question IG

[cecile155]

coucou et merci pour la réponse donc c est 70g cru si j'ai bien compris ?

je commence en fitness et muscu et c'est génial j'arrive progressivement à faire mes abdos ca vient dur dur encore mais ça vient

en tous ca je teste tout ça et je reviens vers vous pour perdre ma bouée

et que peut on faire pour les vergetures pour les femmes c'est vraiment très inesthetiques j'ai perdu pres de 20 kilos et ça se voit grrr

bien cordialement

cecile

[anto59]

oui c'est bien ça 70g cru
pour les vergetures j'ai pas de solution, j'en ai aussi, ça s'estompe légèrement avec le temps (enfin elles deviennent blanches)

[cecile155]

oui moi aussi c est blanc et moche tres glamour mdr

par contre si je remplace le thon par un oeuf ce qui est mieux au niveau boulot cela sera influent sur ma sèche ?

[anto59]

non pas d'incidence si c'est dans tes macros, de plus si tu prends des élevés en pleine air, ou bleu blanc coeur, c'est des bons lipides en plus

[cecile155]

et donc si je mange tout ça je vais maigrir et secher ensuite ?

[antoni_7]

Comme tu fais du hiit, tu as besoin d'un meilleur ratio en glucides. Car dans cette diète, il y en a peu.

Remplace un peu de protéines du matin par des glucides et ça sera mieux !

[cecile155]

bonjour,

et merci de m'avoir repondu

quel ratio du matin glucides me préconise tu ?

bien cordialement

cecile

[cecile155]

c'est marrant avec myfitnesspal j'obtiens 1305 calories par jour et la il m'en manque 305 j'ai fais 20 minutes de marche et ça m'a baisser mes calories

donc la je suis totale perdue au niveau des calories vu que je devrais etre au minimum en respectant ma diète à 1864 je ne sais que faire

si un pro passe par la

[anto59]

rentre tout sur les calories.com, il suffit de t'inscrire pour pouvoir faire ton tableau

[cecile155]

100 g Oeuf dur 146 13 1 11
25 g Jambon blanc découenné dégraissé monique ranou 27.8 5.3 0.2 0.7
40 g Pain complet 92 3.2 20 0.5 S
100 g Pomme 54 0.3 12 0.3
Total : 319.8 21.8 33.2 12.5
% Répartition des calories : 26 % 40 % 34 %

50 g Blanc de poulet tranches ranou 52 10 0.8 1
300 g Tomate 63 2.4 13.8 0.9
20 g Pain complet 46 1.6 10 0.2
1 g Huile olive (bonneterre) 8.2 0 0 0.9
Total : 169.2 14 24.6 3
% Répartition des calories : 31 % 54 % 15 %

50 g Steack haché 5% (casino) 64.5 10.5 0 2.5
70 g Pates completes 235.9 8.8 47 1.4
200 g Haricot vert 80 5 14 0
1 g Huile d'olive pujet 9 0 0 1
Total : 389.4 24.3 61 4.9
% Répartition des calories : 25 % 63 % 11 %

100 g Oeuf dur 146 13 1 11
5 g Amandes 28.9 1 0.2 2.7
Total : 174.9 14 1.2 13.7
% Répartition des calories : 30 % 3 % 67 %

5 g Amandes 28.9 1 0.2 2.7
Total : 28.9 1 0.2 2.7
% Répartition des calories : 14 % 3 % 84 %

Total Journée : 1082.2 75.1 120.2 36.8
% Répartition des calories : 27% 43% 30%

[anto59]

outch, vas falloir augmenter les apports pour arriver à 1800

[cecile155]

bonsoir effectivement il va falloir revoir pas mal de choses j'ai fais quelques recherches :

pour rappel métabolisme de base = 1413 et DEJ = 1964 que je baisse pour le moment à 1864

ce qui fait 172 g de glucides, 132 de protéines et 83 g de lipides

ce qui fait kcal de protéines = 528
kcal restantes : 1336
50% de 1336= 668 pour les glucides et lipides
glucides = 168
lipides = 74

ce qui peut faire une répartition que je n'arrive pas à calculer correctement :

petit déjeuner : protéines =30 glucides =59 lipides= 26
déjeuner = protéines = 40 glucides= 48 et lipides = 18
collation = protéines =20 glucides = 23 et lipides = 8
diner = protéines = 30 glucides= 23 et lipides=15

a corriger éventuellement

[cecile155]

suite du message

petit déjeuner : gpl 75/26/18

75 g de flocons d'avoine
200 ml de lait
100g de fromage blanc 0%
1 fruit

midi : gpl 45/45/30 pour 635 cal

200g de légumineuse
100g de viande blanche
1 fruit
1 fromage blanc 0%

ccollation :

gpl 27/34/16 pour 405 cal

1 yaourt nature
5g d amandes
2 tranches de jambon

diner

gpl 50/26/16 pour 435 cal

200g de légumes ou crudités
1cs d'huile d olive
100g de viande blanche, ou poisson maigre ou gras
1 yaourt 0%
1 fruit

voila j'espère que ça ira les calculs ne sont pas corrects j'en suis consciente
si quelqu'un peut corriger

d avance merci

cecile

[Casiram]

Salut cecile155,

Oulah je me suis perdu dans tous tes chiffres, déjà le titre de ton post est "perdre du poids et sécher abdos ventre cuisses", saches que tu ne peux pas choisir ou perdre du gras. Ensuite veux tu perdre du poids ou sécher ? Possèdes-tu une bonne masse musculaire ? Quel est ton réel objectif ?

Tu nous donnes une DEJ de 1964 calories, as tu testé cet apport sur plusieurs jours pour le vérifier ? Ensuite j'ai peut être mal lu mais que fais tu comme activité physique ? Du hiit ? De la musculation ?

Je ne veux pas te dire n'importe quoi et je préfère attendre tes réponses pour éviter de t'aiguiller dans quelque chose d'inadaptée

[cecile155]

bonjour casiram et merci de m'avoir répondu

mon objectif est d'abord de perdre les 8kg qu'ils me restent et ensuite de sécher
pour l'activité physique je fais 3 scéances de hiit et cardio lent et 3 scéances de musculation

pour la dej je suis entrain de tester voir si ça me correspond bien en reduisant à 1864 calories dans un premier temps

bien cordialement

cecile

[Alexjansen]

Utilise directement le calculateur de les-calories, ça t'évitera de te prendre la tête comme tu le fais...