Je me suis pas mal renseigné sur le sujet avant de débuter et n'ayant que 3 jours de libres pour moi dans la semaines j'ai donc décidé de suivre un programme fullbody sur 3 mois avec tout ce que j'ai pu lire, voilà mon programme:
Cardio: 15 min
Dos: Tirages devant: 3*15
Pectoraux: Développé couché: 3*10
Epaules: Développé hatlères 3*10
Biceps: Curl barre 3*10
Triceps, avant-bras: Extension poulie haute pronation: 3*15
Jambes: Presse à cuisse 3*10
Mollets: Extension pointes avec poids 3*20
Je me suis donc basé avec le plus d'exos polyarticulaires possible, j'aimerai bien rajouté des dips et des tractions mais j'ai peur que mes séances ne durent trop longtemps... J'aimerai avoir vos avis sur mon programme, ce que vous garderiez ou changeriez.
Mon but étant juste de prendre un peu de masse musculaire et de me remettre en forme progressivement.
Voila merci beaucoup d'avance
