Musculation pour judo

[micketlesfilles]

Bonjour à toutes et à tous,

Famille de judokas ( compet ) au niveau régional.
Le judo est très technique mais le physique à une place importante dans ce sport
Pourriez vous m'indiquer des exos pour mes filles ( jeunes ados ) afin de dévellopper les conditions physiques et surtout musculaire avec le pois de corps ( autre que pompes , abdos et squat )
Merci d'avance pour vos réponses