avis sur programme

[SAGAT46]

bonjour a tous , j'ai commencer un programme full body il y a quelques mois et je voudrais essayer le programme split du site https://www.musculaction.com/programme-m ... -split.htm en faisant des développé décliné a la place du pull over et peut etre en faisant plus souvent du banc a lombaires , vous pensez que c'est bien ou y as des trucs a modifier ? merci

[SAGAT46]

re bonjour apres quelques lectures sur le forum , je vais continuer en full body , avez vous un bon programme full body bien complet a me proposez svp ? merci

[Granipush]

Bonjour,
Tu peux essayer celui là : https://www.musculaction.com/debutant-musculation.htm

[SAGAT46]

bonjour merci pour la reponse, le full body avancé ressemble un peu a mon entrainement actuel

mon programme full body pour le haut du corp , je mettrai le bas a part:

lundi
pec: développé couché 4 série
dos: tirage devant 4 série
epaules: oiseau sur machine 3 série
triceps: Extensions à la poulie haute 3 série
biceps: curl barre 3 série
programme jambe en alternance
banc a lombaire 3 série
abdos divers

mercredi
pec: développé décliné 4 série
dos: shrug barre 4 série
épaules: développé devant 3 série
triceps: Extensions à la poulie haute 3 série
biceps: curl barre 3 série
programme jambe en alternance
banc a lombaire 3 série
abdos divers

vendredi
pec: développé incliné 4 série
dos: rowing horizontal tirage sol poulie basse 4 série
épaules: élévations latérales 3 série
triceps: Extensions à la poulie haute 3 série
biceps: curl barre 3 série
programme jambe en alternance
banc a lombaire 3 série
abdos divers

pour les jambes j'alterne une séance sur deux:

séance 1:
squat 3 série
mollets debout 2 série
machine pour les fessiers 2 série
Leg curl ischios 2 série

séance 2:
presse a cuisses 3 série
mollets assis 2 série
machine pour les fessiers 2 série
extension de jambe 2 série

pour les jambes j'ai mal le lendemain et j'ai du mal a récupérer jusqu'as la séance d'apres et je trouve que mes séances entière dure un peu trop longtemps.

vous avez des conseils pour modifier mon programme svp? merci

[yam57]

pas bon, tu travailles les mêmes muscles 2 jours de suite. tu fais trop d’isolation pour un full body, qui n'en est pas un d'ailleurs. pour les jambes si tu as mal les lendemains, c 'est soit que tu fais trop d’exercices par rapport à ta masse musculaire, soit que tu ne les entraine pas assez souvent., soit les 2.

[SAGAT46]

bonjour merci pour la reponse , je me suis trompé j"ai mit mardi au lieu de mercredi je vais modifier mon erreur et je fait le programme jambe en alternance en meme temps que le reste du corps, pour les jambes je fait peut etre trop d'exercices comme tu dit, tu modifirais quoi dans mon programme stp?

[yam57]

je fait le programme jambe en alternance en même temps que le reste du corps,

tu te contredis. en même et alternance, sont contraire.
si tu les fais en alternance, ce n'est pas un full, mais un half.

[SAGAT46]

je me suis mal exprimé , je voulais dire en alternance d'une séance a l'autre mais dans les meme séances que le haut du corps le lundi mercredi et vendredi ( mais pas les meme exercices a chaque fois ) le half si j'ai bien compris c'est un jour le haut du corps et un autre jour c'est le bas du corps ou sinon c'est que j'ai pas compris

[SAGAT46]

et c'est quoi l'isolation stp?

[SAGAT46]

sinon y'as aussi le programme half body du site qui m'interresse en remplacant les dips par du développé incliné le jour 4 et en rajoutant le jour 1 de l'écarté incliné et le jour 4 de l'écarté couché , vous en pensez quoi?

[yam57]

si tu t’entraine 3 fois par semaine, fais un full. avec un exercice de base par groupe et sans isolation. si tu t'entraine 4 fois par semaine, fais un half. environ 5 exercices par séance

[SAGAT46]

ok merci pour la reponse je vais faire le programme full body avancé du site pendant 1 mois ou 2 voir deja les resultats que sa donne

[yam57]

et évites de travailler plus les bras que les gros groupes, comme c'est la mode .

[SAGAT46]

bonjour ok merci pour la reponse