Bonjour. Voici mon programme : 3 séances par semaines, fullbody
Séance 1 :
Squatt
Good morning
Développé couché
Rowing buste penché
Elévations latérales
Curls barre (optionnel)
Abdos (crunchs, planche)
Séance 2
Soulevé de terre
Presse inclinée
Dips
Tirage poulie basse
Développé militaire
Extension "barre au front" (optionnel)
Abdos
Séance 3
Fentes lesté grand pas
Presse inclinée
Tractions
Développé incliné
Rowing menton
Abdos
Je pense travailler tous les groupes musculaires à chaque séance (sauf les mollets) avec ça et varier les exos (j'ai juste pas d'idée pour les quad en séance 2 et 3 je met presse inclinée : pas envie de faire squatt et sdt le même jour : trop fatiguant ; ni squatt et fentes le même jour : pour les genoux)
Là où j'ai une grosse interrogation c'est au niveau des rép ; je fais 4*10 en ce moment mais je pense pas que ça varie suffisamment. Alors je pense passer à une semaine avec 4*10 et une autre avec 5*5 et plus lourd.
Qu'en pensez-vous ?
Merci par avance de vos conseils.
Avis et conseil sur mon programme
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Re: Avis et conseil sur mon programme
pas mal, évites tout de même les exercices d'isolation dans un full. préfères les exercices poly-articulaires. pour les reps tu peux travailler dans une fourchette entre 15 et 6 reps par exemple.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
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Re: Avis et conseil sur mon programme
ok
Si je fais une semaine "long" genre 4 séries de 10-15 reps et une semaine "court" avec 5 séries de 5/6 lourd ça sert à quelque chose ? Ou il vaut mieux dans la même séance faire le début long et monter la charge pour finir plus lour et moins long (ou l'inverse : commencer plus lourd et enlever du poid) ?
Merci.
Si je fais une semaine "long" genre 4 séries de 10-15 reps et une semaine "court" avec 5 séries de 5/6 lourd ça sert à quelque chose ? Ou il vaut mieux dans la même séance faire le début long et monter la charge pour finir plus lour et moins long (ou l'inverse : commencer plus lourd et enlever du poid) ?
Merci.
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Re: Avis et conseil sur mon programme
il n'a a pas de mieux pour ça. tu peux faire les 2 solutions. faire toujours la même chose est le pire.
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