Avis sur mon programme half body

[HRCPaul]

tout est dit dans le titre ! on m'a conseillé un half body alors avec différents programmes je m'en suis créer un (suivant ce que j'avais chez moi, a savoir 2 haltère, 90kg de poids (aucune barre ! prochain achat ) et un appareil type HG60-4 )

JOUR 1 : PECTORAUX, DOS, ÉPAULES ET BRAS
Développé couché haltère : 6*10 - 1 minute 30s (repos entre séries)
Tirage barre nuque : 6*10 - 1 minute 30s
Développé militaire : 4*10 + Élévation latérale buste penché (oiseau) : 3*10
Curl poulie basse : 4*10
Barre front poulie basse : 4*10
JOUR 2 : CUISSES, FESSIERS, MOLLETS, ABDOMINAUX
Squat lesté : 6*10 - 1 min 30s
Fentes lestés: 3*15
Mollets debout : 5*12
Crunch au sol : 5*20 + Planche gainage : 3*1 minute
JOUR 4 : PECTORAUX, DOS, ÉPAULES ET BRAS
Dips sur banc: 6*10 - 1 min 30s
Rowing: 6*10 - 1 min 30s
Développé militaire : 4*10
Curl haltères : 4*10
Extensions au-dessus de la tête : 4*10
JOUR 5 : CUISSES, FESSIERS, MOLLETS, ABDOMINAUX ET LOMBAIRES
Leg extension : 6*15 - 1 min 30s
Soulevé de terre jambes tendues haltères: 5*10 - 1 min 30s
Mollets debout: 5*20
Relevés de bassin : 5*15 + Planche gainage : 3*1 minute

merci des retours !

[yam57]

perso je ne conseille pas un half haut/ bas, je préfére:
Séance 1 : dos/biceps/jambes/mollets
Séance 2 : pecs/triceps/épaules/abdos
cela te permet de faire 2 exos gros muscle et 1 pour les petits. ce qui n'est pas le cas dans ton programme dans les séances haut.

[HRCPaul]

ok ca marche et au niveau des exos ? parce que j'ai juste a changer des truc de places :p

[patrick]

Moi j'aime bien le split haut/bas. Je trouve que mettre le dos et les jambes dans la même séance c'est un peu paradoxal, car cela représente 70% de la masse musculaire. A moins de vouloir faire une séance "lourde" et une séance "légère" ?

Et puis, je m'arrangerais pour ne pas dépasser 20 séries par séance. La quantité n'a jamais remplacé la qualité.

[Ghal]

Moi j'aime bien le split haut/bas. Je trouve que mettre le dos et les jambes dans la même séance c'est un peu paradoxal, car cela représente 70% de la masse musculaire.

+1

[HRCPaul]

au final que me conseillez vous de faire ? du moins quels muscle par séance (minimum 4 séances par semaines, 5 si vous pouvez) donnez moi uniquement les muscles a travailler je me débrouille pour les exos

[Spyrotech]

Half 4 jours

S1 : 2 exos dos, 1 exo biceps, 2 exos jambes, 1 exo mollets
S2 : 2 exos pecs, 2 exos épaules, 1 exo triceps, abdos

[yam57]

le problème du split haut/bas est que la séance haut est trop chargée. après chacun fais selon ce qu'il ressent.

[HRCPaul]

Ca va merci ! et je peux faire ca 6 fois par semaines ? ou que 4 fois ? (je suis très actif, voire trop, ca me canalise )

[Spyrotech]

Tu devrais séparer tes muscles en 3 alors, 2 fois chaque séance par semaine, si tu tiens à le faire 6 fois.

[HRCPaul]

je suis m^me partant pour le faire le dimanche

[yam57]

rien ne t'oblige a t'entrainer le dimanche.