Recherche programme prise de mass

[rainbowsix]

Bonjour, après avoir trouvé 3 programmes de mass dont aucun n'était potable je viens ici pour demander à quelqu'un si il aurais un programme de mass a me passer?
Je favorise plus les pec biceps triceps, car j'ai déjà de grosse cuisse merci

[Spyrotech]

Un half mais pas haut/bas du corps vu que tu veux plus faire le haut :
2 exos pecs, 2 exos épaules, 1 exo triceps + abdos pour la séance 1
2 exos dos, 1 exo biceps, 2 exos jambes, 1 exo mollets pour la séance 2
Chaque séance 2x/semaine.

[rainbowsix]

Lut merci^^

j'ai le programme pour pec et pour biceps tu me conseille quoi comme exercices?

[Spyrotech]

Pecs j'alterne, soit je fais DC et Ecartés incliné.
Soit je fais DI et Ecartés couché.

Biceps, curl barre 1 fois sur 2, et sinon curl concentré et curl marteau 1 fois sur 4.

Des exercices, tu peux en trouver des tonnes, tu varies et comme ça tu entres pas dans une routine qui va te décourager.
Fais des séries entre 8 et 15 répétitions, et augmente régulièrement les charges.

[yam57]

l’alternance c'est l'idéal. pratiquer trop souvent le même exercice fait stagner.

[rainbowsix]

Merci de vos reponses les gars^^