Je suis un jeune homme de 20 ans, je fais 1m73 et 58kg. J'ai donc un IMC de 19.38
J'aimerais commencer à prendre du poids car je me trouve un peu maigre et je voudrais commencer la méthode Lafay.
Mon objectif à long terme est d'obtenir une silhouette correcte avec de la prise de muscle répartie.
Je suis sportif de base (ancien gymnaste et ancien nageur) et je continue de courir de temps en temps.
Cependant lors de mes années au lycée en internat, j'ai considérablement réduit mon alimentation (à cause de la nourriture immangeable...) et j'ai aussi réduit mes heures de sports (manque de temps) avec le début de mes études.
J'aimerais donc me reprendre en main en effectuant un régime et je voudrais vos avis sur le régime que j'ai constitué (il est loin d'être parfait
).Ma DEJ est de 1920 kcal je suis donc partit sur une base de 2100 kcal/j
Petit Déjeuner:
-Une banane (100g)
-300ml de lait 1/2 écrémé
-50g de pain
-25g de Nutella
Total: 500 kcal 18.5g protéines 72.8 glucides 14.3 lipides
Dejeuner:
-40g blanc de poulet en tranche
-100g Frommage Blanc
-1 pomme (120g)
-20g de sucre
Total: 266 kcal, 16.4g protéines, 47.8g glucides, 4.4g lipides
Gouter:
-200ml lait 1/2 écrémé
-50g pain
-25g nutella
Total: 360 kcal, 13.5g protéines, 47.8g glucides, 12.5g lipides
Diner:
-150g pates
-20g de beurre demi-sel
-2 jaune d'oeufs
Total: 822 kcal, 26g protéines, 108.1g glucides, 29.8g lipides
Collation (vers 22h):
-100g Fromage Blanc
-20g de sucre
Total: 159 kcal, 7.6g protéines, 24.6g glucides, 3.3g lipides
Ce qui me donne un total de: 2107 kcal, 82g de protéines, 292.5g de glucides et 64.3g de lipides.
En suivant les calculs que j'ai trouver dans le tuto de Purex, je devrais "consommer" 104.4g de protéines, 75.4g de lipides et 251g de glucides.
J'aimerais donc vos avis sur ce régime et je suis ouvert à toute proposition de changement/remplacement d'aliment. J'aimerais tout de même éviter d'augmenter la quantité de repas ou de nourriture car je ne suis plus habitué à manger énormément (sauter 2 repas dans la journée en grignotant un peu ne me gène nullement). Je rajoute aussi que je ne compte pas prendre de compléments quelconques
Je vous remercie d'avance
